Skip to main content
Logg inn
Logg inn
Hurtiglaget greskinspirert kikertbowl

Hurtiglaget greskinspirert kikertbowl

med salatost og dill
Spar opptil 1,299 kr på de første 5 kassene dine
Spar opptil 1,299 kr på de første 5 kassene dine
Kalorier
: 
682 kcal
Protein
: 
24.5g protein
Samlet tid
: 
15 minutter
Difficulty
: 
Enkel
Allergener:
  • Melk
Les etiketten på produktet for å finne informasjon om ingredienser og allergener. Vennligst sjekk ingredienser du allerede har hjemme for å sikre at de passer til dine allergi- og kostholdsbehov.
Antall porsjoner

390 g

Kikerter

195 g

Hakkede tomater

4 g

Middelhavsdrøm

1 g

Chiliflak

½ stk

Agurk

1 stk

Tomat

100 g

Gresk salatost

(Inneholder: Melk)

1 stk

Dill

30 g

Spinat

150 g

Basmatiris

Ikke inkludert i leveransen

3 dl

Vann til ris

½ ts

Salt til ris

1 ss

Smør til steking

¼ ts

Salt til gryterett

½ ts

Sukker til gryterett

½ ss

Olje til salat

¼ ts

Salt til salat

Kalorier682 kcal
Energi (kj)2854 kj
Fett26 g
Mettet fett13.4 g
Karbohydrater87.8 g
Sukker10.4 g
Fiber11.2 g
Protein24.5 g
Natrium554.3 mg
Potassium263.3 mg
Calcium20.5 mg
Iron1 mg

Framgangsmåte

Kok ris
1

Kok opp vann i en middels stor kjele.

Tilsett ris og salt, sett på lokk og senk til middels lav varme. Småkok i 10 min, ta av varmen og la stå under lokk til servering. 

TIPS: Ikke fjern lokket mens risen hviler.

Tilbered kikerter
2

I mellomtiden, hell væsken av kikerter.

Smelt smør på middels høy varme i en middels stor stekepanne.

Tilsett kikerter, Middelhavsdrøm og chiliflak. Stek i 30 sek, til velduftende.

Tilsett hakket tomat, sukker og salt og rør sammen. Småkok i 5-6 min, til lettere tyknet.

TIPS: Reduser eller dropp chili hvis du ikke liker sterk mat.

TIPS: I denne oppskriften brukes halve mengden av enkelte ingredienser - dobbeltsjekk ingredienslisten!

Forbered salat
3

I mellomtiden, grovhakk agurk og tomat. Legg i en stor bolle med olivenolje og salt og vend sammen.

Vask spinat.

Tilsett revet dill og spinat i risen og rør sammen rett før servering.

Server
4

Legg opp salat, ris og kikerter i seksjoner i dype tallerkener.

Smuldre salatost over.

Meal right image

Utforsk lignende oppskrifter

Oppskrifter med hvitløk
Løkoppskrifter
Risoppskrifter
Oppskrifter med spinat
Tomatoppskrifter
Meal left image

Flere deilige oppskrifter med lignende ingredienser

Kremet spaghetti og kjøttboller

med fersk spinat og stekt squash

Italiensk halloumipasta

med stekte cherrytomater og fersk oregano

Kremet svinekjøttgryte

med basmatiris og fersk spinat

Vegetarisk spaghetti bolognese

med ristede pinjekjerner og fersk basilikum

Ytrefilet av svin

med kremet soppsaus og grønn agurksalsa

Kremet laksepasta

med stekte grønnsaker og fersk dill

Gresk kylling og couscous

med ovnsbakte grønnsaker og smuldret salatost

Kremet bacontortelloni

med stekt squash og fersk basilikum

Torsk i kremet fløtesaus

med potetmos og stekte grønnsaker

Pannestekt halloumi

med varm kikertsalat og mild sitrondressing

Hvitløkskrydret kylling

med ovnsbakte poteter og bearnaisesaus

Honning- og soyamarinert kylling

med peanøttsalat, pommes frites og aioli

Japansk bowl

med kjøttdeig, jasminris og syltet rødløk

Honning- og soyamarinert svinekjøtt

med pommes frites & salat

Tagliatelle

med kremet pesto, tomat og squash

Kremet gnocchi

med bacon, squash og lagret ost

Sitronstekt laks

med ovnsbakte poteter og grønnsaker

Vietnamesisk kjøttdeig

med hvitløksris, mango, mynte og koriander

Honningstekt halloumi

med tzatziki, tomatsalat og pommes frites

Middagsoppskrifter med høyest rangering

Asiatiske tacos

med kjøttdeig, pak choi og srirachadressing

Pannestekt hyse

med bakte reddiker og estragonsaus

Kremet spaghetti og kjøttboller

med fersk spinat og stekt squash

Japanske tacos

med krydret kjøttdeig og sprø kålsalat

Kremet bacontortelloni

med stekt squash og fersk basilikum

Kremet laksepasta

med stekte grønnsaker og fersk dill

Ytrefilet av svin

med kremet soppsaus og grønn agurksalsa

Svinekjøtt i kremet fløtesaus

med kokte poteter og frisk eplesalat

Pannestekt halloumi

med varm kikertsalat og mild sitrondressing

Rask asiatisk nudelbowl med kjøttdeig

med pak choi, peanøtter og koriander

Hvitløk- og chilistekte reker i spaghetti

med squash og ruccola

Rask middelhavsinspirert rekepasta

med stekte tomater og finrevet ost

Rask bolognese

med spaghetti og finrevet ost

Svinefilet og sjampinjongsaus

med gulrotmos og eplesalat

Stekt sei i gressløksaus

med potetmos og hvitløksstekte bønner

Sterk chilikylling

med pak choi-ris og srirachamajones

Honning- og soyastekte kikerter

med friske grønnsaker og jasminris

Rask kjøttdeig-arrabiata

med stekte cherrytomater og basilikum

Saftig epleburger

med sprø pommes frites og myke løk

Denne ukens HelloFresh-oppskrifter du bare må prøve

Stekt ris med reker

En versjon til barn, en til voksne

Squash- og tomatgrateng

med makaroni og Parmigiano Reggiano

BBQ-glasert svinekjøtt

med kål- og eplesalat og vårløkpoteter

Sprø baconsandwich

med balsamicostekt sjampinjong og salat

Toscansk kjøttdeig- og cannelinisuppe

med spinat og hvitløksbrød

Tyrkisk-inspirert kjøtt- og bulgurbowl

med mild yoghurtdressing

Korianderpanert hyse

med krydrede poteter og hvitløksyoghurt

Fredagstacoen

med kjøttdeig, agurk, tomat, ost, løk, mais og rømme

Indisk dhal chaat

med sprøtt naanbrød og granateple

Kyllingratatouille

med Parmigiano Reggiano-gratinert baguette

Halloumi- og cherrytomatpasta

med chiliflak og basilikum

Fajitabowl med reker

Lag din egen - nyt sammen

Krydret kylling- og bulgurbowl

med syltet løk og hvitløksyoghurt

Rask japansk kjøttdeigtaco

med sprø kålsalat og sterk chili

Rødvinsstekt kylling

med grov potetmos og sprø salat

Pannestekt sei i hjemmelagd enchiladasaus

med hvitløksris og stekt maissalat

Kremet kikertkarri

med mandelris og aprikoschutney

Kjøttkaker i brun saus

med kokte poteter og spisskål

Pannestekte sellerilapper

med Parmigiano Reggiano, eplesalat og pestodressing

Cajunkrydret kyllingbryst

med 'buffalo'-poteter og røkt majones