Skip to main content

Sesampanert laksebowl

Sesampanert laksebowl

med misoglaserte kikerter og ovnsbakt brokkoli

Spar opptil 1,299 kr på de første 5 kassene dine

Spar opptil 1,299 kr på de første 5 kassene dine

Kalorier

:

716 kcal

Protein

:

42.7g protein

Samlet tid

:

30 minutter

Difficulty

:

Enkel

Melkefri

Mer grønt

Under 50g karbo

Kilde til fiber

Allergener:

Fisk
Hvete
Soya
Gluten
Sesam
kan inneholde spor av allergener
Nødder
Peanøtter

Piff opp ukens fiskemiddag med sesampanert laks servert med ovnsbakt brokkoli, misoglasserte kikerter og aromatisk kålsalat med tomat og honning-ingefærdressing. En nydelig kombinasjon av krønsj, sødme og fylde som garantert metter.

Les etiketten på produktet for å finne informasjon om ingredienser og allergener. Vennligst sjekk ingredienser du allerede har hjemme for å sikre at de passer til dine allergi- og kostholdsbehov.

Ingredienser

Antall porsjoner

250 g

Laksefilet

(Inneholder: Fisk)

390 g

Kikerter

30 g

Misopasta

(Inneholder: Hvete, Soya, Gluten)

20 g

Sesamfrø

(Inneholder: Sesam Kan inneholde spor av: Nødder, Peanøtter)

1 stk

Sitrusfrukt

150 g

Kålblanding

1 stk

Tomat

250 g

Brokkoli

50 g

Honning- og ingefærdressing

25 g

Honning

10 ml

Soyasaus med lavt saltinnhold

(Inneholder: Soya, Hvete, Gluten)

Ikke inkludert i leveransen

¼ ts

Salt til grønnsaker

¼ ts

Salt til fisk

1 ss

Olje til glaze

Næringsinnhold

Kalorier716 kcal

Energi (kj)2995 kj

Fett38.2 g

Mettet fett6.2 g

Karbohydrater46.7 g

Sukker25.5 g

Fiber14.5 g

Protein42.7 g

Kolesterol100 mg

Natrium226.7 mg

Potassium1008.8 mg

Calcium74.1 mg

Iron1.8 mg

Framgangsmåte

Forbered grønnsaker

1

Forvarm ovnen til 220°C/200°C (varmluft).

Grovhakk tomat.

Halver sitrusfrukt.

Forbered brokkoli

2

Skjær brokkolibukett og stilk i 2 cm store biter.

Fordel på den ene siden av et stekebrett med bakepapir. Drypp over en skvett olivenolje, krydre med salt og en klype pepper og bland godt.

Ovnsbak laks og brokkoli

3

Hell sesamfrø i en dyp tallerken.

Tørk laks med kjøkkenpapir og krydre med salt.

Vend laks (unntatt skinnsiden) i sesamfrø og legg på den andre siden av stekebrettet.

Bak laks og brokkoli i ovnen i 9-10 min, eller til laksen er gjennomstekt og brokkolien har myknet.

TIPS: Laksen er ferdig når kjøttet er matt i midten.

Rist kikerter

4

I mellomtiden, skyll kikerter.

Bland misopasta, honning og olivenolje i en liten skål.

Varm opp en stor stekepanne på middels høy varme.

Rist kikerter i 5-6 min, eller til gylne.

Senk til lav varme.

Tilsett misoblanding og stek videre i 1 min, eller til karamellisert.

Bland kålsalat

5

I mellomtiden, bland halvparten av soyasaus, honning- og ingefærdressing og en stor skvett sitrusfruktsaft i en stor skål.

Vend inn kålblanding og tomat i skålen.

VIKTIG: I denne oppskriften brukes halve mengden av enkelte ingredienser - dobbeltsjekk ingredienslisten!

Server

6

Anrett laks, kikerter, brokkoli og kålsalat i dype tallerkener.

Meal right image

Utforsk lignende oppskrifter

Brokkolioppskrifter

Tomatoppskrifter

Meal left image

Flere deilige oppskrifter med lignende ingredienser

Pannestekt hyse

med bakte reddiker og estragonsaus

Kremet svinekjøttgryte

med basmatiris og fersk spinat

Vegetarisk spaghetti bolognese

med ristede pinjekjerner og fersk basilikum

Japanske tacos

med krydret kjøttdeig og sprø kålsalat

Kremet laksepasta

med stekte grønnsaker og fersk dill

Kremet bacontortelloni

med stekt squash og fersk basilikum

Pannestekt laks

med sitronbakte poteter og ruccoladressing

Torsk i kremet fløtesaus

med potetmos og stekte grønnsaker

Pannestekt halloumi

med varm kikertsalat og mild sitrondressing

Hvitløkskrydret kylling

med ovnsbakte poteter og bearnaisesaus

Honning- og soyamarinert kylling

med peanøttsalat, pommes frites og aioli

Japansk bowl

med kjøttdeig, jasminris og syltet rødløk

Asiatiske tacos

med kjøttdeig, pak choi og srirachadressing

Honning- og soyamarinert svinekjøtt

med pommes frites & salat

Sprø kylling

med pommes frites & salatmix

Tagliatelle

med kremet pesto, tomat og squash

Vietnamesisk-inspirerte tacos

med oksekjøtt, asiatisk majonesdressing og peanøtter

Sitronstekt laks

med ovnsbakte poteter og grønnsaker

Vietnamesisk kjøttdeig

med hvitløksris, mango, mynte og koriander

Middagsoppskrifter med høyest rangering

Asiatiske tacos

med kjøttdeig, pak choi og srirachadressing

Pannestekt hyse

med bakte reddiker og estragonsaus

Kremet spaghetti og kjøttboller

med fersk spinat og stekt squash

Japanske tacos

med krydret kjøttdeig og sprø kålsalat

Kremet bacontortelloni

med stekt squash og fersk basilikum

Kremet laksepasta

med stekte grønnsaker og fersk dill

Ytrefilet av svin

med kremet soppsaus og grønn agurksalsa

Svinekjøtt i kremet fløtesaus

med kokte poteter og frisk eplesalat

Pannestekt halloumi

med varm kikertsalat og mild sitrondressing

Rask asiatisk nudelbowl med kjøttdeig

med pak choi, peanøtter og koriander

Hvitløk- og chilistekte reker i spaghetti

med squash og ruccola

Rask middelhavsinspirert rekepasta

med stekte tomater og finrevet ost

Rask bolognese

med spaghetti og finrevet ost

Svinefilet og sjampinjongsaus

med gulrotmos og eplesalat

Stekt sei i gressløksaus

med potetmos og hvitløksstekte bønner

Sterk chilikylling

med pak choi-ris og srirachamajones

Honning- og soyastekte kikerter

med friske grønnsaker og jasminris

Rask kjøttdeig-arrabiata

med stekte cherrytomater og basilikum

Saftig epleburger

med sprø pommes frites og myke løk

Denne ukens HelloFresh-oppskrifter du bare må prøve

BBQ-krydret kyllingburger og potetbåter

Lag din egen - nyt sammen

Kremet guancialepasta

med grønn ruccolasalat og gresskarkjerner

Rask japansk kjøttdeigtaco

med sprø kålsalat og sterk chili

Rask char siu-inspirert kjøttdeig

med hoisinnudler og stekte grønnsaker

Kjapp Tex-Mex kjøttdeigpasta

med kremet tomatsaus og vårløk

Kremet basilikumkylling

med kokte poteter og tranebærsalat

Klassisk kjøttdeiglasagne

med Parmigiano Reggiano og spinatsalat

Rødvinsstekt kylling

med grov potetmos og sprø salat

Amerikansk 'Buffalo'-glasert blomkål

med Grana Padano, ranch-inspireret dressing og salat

Hjemmelagde fiskekaker og kokte poteter

med råkostsalat og gressløkdressing

Cæsar-inspirert kyllingwraps

med hvitløksmajones og oreganobakte rotfrukter

Rask misopasta med kjøttdeig

Rask reketaco med mais og coleslaw

med paprika og kruspersille

Rask bacontortelloni med ost- og tomatsaus

En versjon til barn, en til voksne

Raske buffalo-krydrede vegetarstrimler

med avokadosalsa og gressløkdressing

Ovnsbakt svinefilet og rødvinssaus

med honningbakte grønnsaker

BBQ-marinert kylling

med søt chilisaus og hvitløksstekte grønnsaker

Sitrusstekt sei

med ovnsbakte sesamgrønnsaker og aioli

BBQ-panert halloumi

med fries og kål- og eplesalat

Nordisk reketaco

Lag din egen - nyt sammen