Skip to main content

Rask greskinspirert hyse og perlecouscous

Rask greskinspirert hyse og perlecouscous

med oliven og paprika

Recipe Development TeamOppdatert den July 11, 2026

Spar opptil 1,309 kr på de første 5 kassene dine

Spar opptil 1,309 kr på de første 5 kassene dine

Kalorier

:

697 kcal

Protein

:

42.5g protein

Samlet tid

:

15 minutter

Difficulty

:

Enkel

Superrask

Melkefri

Spis meg først

Proteinrik

Allergener:

Selleri
Gluten
Hvete
Fisk
Soya
Sennep
kan inneholde spor av allergener

Drøm deg bort til varmere strøk med ukens fiskerett. Her får du hvit fisk servert med perlecouscous i en paprikakrydret tomatsaus med oliven.

Les etiketten på produktet for å finne informasjon om ingredienser og allergener. Vennligst sjekk ingredienser du allerede har hjemme for å sikre at de passer til dine allergi- og kostholdsbehov.

Ingredienser

Antall porsjoner

4 g

Middelhavsdrøm

1 stk

Paprika

1 stk

Sitrusfrukt

30 g

Oliven

2 g

Røkt paprikapulver

4 g

Buljong

(Inneholder: Selleri)

25 g

Honning

170 g

Perlecouscous

(Inneholder: Gluten, Hvete Kan inneholde spor av: Soya, Sennep)

250 g

Hyse

(Inneholder: Fisk)

195 g

Passata

30 g

Spinat

Ikke inkludert i leveransen

4 dl

Vann til perlecouscous

½ ts

Salt til perlecouscous

¼ ts

Salt til fisk

½ ss

Olje til steking

1 ss

Smør til saus

1 ts

Sukker til saus

½ dl

Vann til saus

Næringsinnhold

Kalorier697 kcal

Energi (kj)2915 kj

Fett16.6 g

Mettet fett5.5 g

Karbohydrater88.7 g

Sukker26.2 g

Fiber9.6 g

Protein42.5 g

Natrium589.9 mg

Potassium356 mg

Calcium37 mg

Iron0.5 mg

Framgangsmåte

Kok perlecouscous

1

Kok opp en mellomstor kjele med saltet vann.

Tilsett perlecouscous, senk til middels lav varme og la småkoke under lokk i 12-15 min, eller til 'al dente'.

Hell ut vannet.

Stek fisk

2

Varm opp en skvett olivenolje i en stor stekepanne på middels høy varme.

Tørk fisk med kjøkkenpapir og kyrdre med salt.

Stek i 2-3 min på hver side, eller til gyllen og gjennomstekt. Legg til side på en tallerken og hold varm til servering.

TIPS: Fisken er ferdig når kjøttet er melkehvitt og matt.

Lag paprikasaus

3

I mellomtiden, skyll spinat.

Skjær paprika i 1/2 cm tynne strimler.

Varm opp olivenolje i samme stekepanne (tørk av den først) på middels høy varme.

Stek paprika i 3-4 min, eller til myknet.

Tilsett røkt paprikapulver og Middelhavsdrøm. Stek videre i 30 sek, eller til velduftende.

Tilsett hakkede tomater, buljong, oliven, sukker, salt og vann. La småkoke i 2-3 min, eller til tyknet.

Rør inn spinat, ferdigkokt perlecouscous, smør og en skvett sitrusfruktsaft.

VIKTIG: I denne oppskriften brukes halve mengden av enkelte ingredienser - dobbeltsjekk ingredienslisten!

Server

4

Anrett perlecouscous i dype tallerkener.

Topp med fisk og honning.

Meal right image

Utforsk lignende oppskrifter

Oppskrifter med sitron

Oppskrifter med spinat

Tomatoppskrifter

Meal left image

Flere deilige oppskrifter med lignende ingredienser

Kremet spaghetti og kjøttboller

med fersk spinat og stekt squash

Pannestekt hyse

med bakte reddiker og estragonsaus

Italiensk halloumipasta

med stekte cherrytomater og fersk oregano

Kremet svinekjøttgryte

med basmatiris og fersk spinat

Vegetarisk spaghetti bolognese

med ristede pinjekjerner og fersk basilikum

Japanske tacos

med krydret kjøttdeig og sprø kålsalat

Kremet laksepasta

med stekte grønnsaker og fersk dill

Gresk kylling og couscous

med ovnsbakte grønnsaker og smuldret salatost

Pannestekt laks

med sitronbakte poteter og ruccoladressing

Torsk i kremet fløtesaus

med potetmos og stekte grønnsaker

Pannestekt halloumi

med varm kikertsalat og mild sitrondressing

Honning- og soyamarinert kylling

med peanøttsalat, pommes frites og aioli

Asiatiske tacos

med kjøttdeig, pak choi og srirachadressing

Honning- og soyamarinert svinekjøtt

med pommes frites & salat

Sprø kylling

med pommes frites & salatmix

Tagliatelle

med kremet pesto, tomat og squash

Vietnamesisk-inspirerte tacos

med oksekjøtt, asiatisk majonesdressing og peanøtter

Kremet gnocchi

med bacon, squash og lagret ost

Sitronstekt laks

med ovnsbakte poteter og grønnsaker

Middagsoppskrifter med høyest rangering

Asiatiske tacos

med kjøttdeig, pak choi og srirachadressing

Pannestekt hyse

med bakte reddiker og estragonsaus

Kremet spaghetti og kjøttboller

med fersk spinat og stekt squash

Japanske tacos

med krydret kjøttdeig og sprø kålsalat

Kremet bacontortelloni

med stekt squash og fersk basilikum

Torsk i kremet fløtesaus

med potetmos og stekte grønnsaker

Kremet laksepasta

med stekte grønnsaker og fersk dill

Svinekjøtt i kremet fløtesaus

med kokte poteter og frisk eplesalat

Ytrefilet av svin

med kremet soppsaus og grønn agurksalsa

Pannestekt halloumi

med varm kikertsalat og mild sitrondressing

Gyllenstekt schnitzel

med ovnsbakte poteter og syrlig epleslaw

Fisketaco

med cajunmajones og tomatsalsa

Hvitløk- og chilistekte reker i spaghetti

med squash og ruccola

Rask asiatisk nudelbowl med kjøttdeig

med pak choi, peanøtter og koriander

Rask bolognese

med spaghetti og finrevet ost

Rask middelhavsinspirert rekepasta

med stekte tomater og finrevet ost

Svinefilet og sjampinjongsaus

med gulrotmos og eplesalat

Stekt sei i gressløksaus

med potetmos og hvitløksstekte bønner

Sterk chilikylling

med pak choi-ris og srirachamajones

Denne ukens HelloFresh-oppskrifter du bare må prøve

Asiatisk svinewok

med basmatiris og stekte grønnsaker

Marinert kyllingbowl

med mandel- og appelsincouscous

Rask Goan Xacuti-krydrede vegetarbiter

med asiatisk slaw og jasminris

Indisk Keema Matar-kyllingkarri

med yoghurt og naanbrød

Krebinetter og persillesaus

med dillvendte poteter og grønne bønner

Dansk boller i karri

med basmatiris og eple- og mandelsalat

Kjøttfylt squash fra Midtøsten

med couscous and yoghurtsaus

Nohut Dürüm: Tyrkiske kikertwraps

med fries og syrlig yoghurtsaus

Tyrkisk svinekjøttkofta i pita og regnbuefries

Lag din egen - nyt sammen

Ovnsbakt kyllingfajita

med frisk chimichurri og cajundressing

Gresk kjøttdeig-moussaka

med ovnsbakt aubergine og grønn salat

Honning- og soyastekte kikerter

med jasminris og koriander

Kremet kyllingpasta

med sprø eple- og kålsalat

Tilapia i søt chili- og soyaglaze

med kremet agurk- og spinatsalat

Amerikansk BBQ-krydret kjøttdeigtaco

med kremet coleslaw og syltet løk

BBQ-marinerte vegetarbiter

med fries og eple- og kålsalat

Udonnudler og plantebaserte biter

med sataysaus og stekte grønnsaker

Middelhavskrydret laks

med dillbulgur og tzatziki

Woket svinekjøttdeig og nudler

med ingefærsaus og chili-agurksalat

Mais- og bacon blekksprutpizza

Lag din egen - nyt sammen