Skip to main content

Espinacas con Garbanzos - kikert- og rekegryte

Espinacas con Garbanzos - kikert- og rekegryte

med spinat og hvitløksbrød

Spar opptil 1,299 kr på de første 5 kassene dine

Spar opptil 1,299 kr på de første 5 kassene dine

Kalorier

:

521 kcal

Protein

:

26.4g protein

Samlet tid

:

25 minutter

Difficulty

:

Enkel

Rask

Spis meg først

Kilde til fiber

Comfort Food

Allergener:

Skalldyr
Selleri
Rug
Hvete
Gluten
Sesam
kan inneholde spor av allergener

.

Les etiketten på produktet for å finne informasjon om ingredienser og allergener. Vennligst sjekk ingredienser du allerede har hjemme for å sikre at de passer til dine allergi- og kostholdsbehov.

Ingredienser

Antall porsjoner

150 g

Kongereker

(Inneholder: Skalldyr)

1 stk

Løk

390 g

Kikerter

2 g

Røkt paprikapulver

4 g

Buljong

(Inneholder: Selleri)

2 stk

Hvitløk

2 stk

Surdeigsrundstykker

(Inneholder: Rug, Hvete, Gluten Kan inneholde spor av: Sesam)

70 g

Tomatpure

4 g

Middelhavsdrøm

100 g

Spinat

Ikke inkludert i leveransen

1 ss

Olje til steking

1 ss

Smør til brød

½ ts

Salt til gryterett

3 dl

Vann til gryterett

Næringsinnhold

Kalorier521 kcal

Energi (kj)2179 kj

Fett17.5 g

Mettet fett5.8 g

Karbohydrater58.4 g

Sukker10.2 g

Fiber11.5 g

Protein26.4 g

Kolesterol78 mg

Natrium609.6 mg

Potassium42.8 mg

Calcium20.4 mg

Iron0.2 mg

Framgangsmåte

Forbered råvarer

1

Forvarm ovnen til 220°C/200°C (varmluft).

Finhakk løk og hvitløk (eller press).

Hell væsken av kikerter.

Vask spinat.

Stek løk

2

Varm opp olivenolje på middels høy varme i en stor kjele.

Stek løk i 2-3 min, eller til litt myknet.

Stek halvparten av hvitløken, røkt paprikapulver, tomatpuré og Middelhavsdrøm i 30 sek, eller til velduftende.

VIKTIG: I denne oppskriften brukes halve mengden av enkelte ingredienser - dobbeltsjekk ingredienslisten!

Lag kikertgryte

3

Kok opp kikerter, vann, salt og buljong i kjelen med løk. Senk til middels varme og la småkoke i 2-3 min.

Lag hvitløksbrød

4

I mellomtiden, bland smør og resten av hvitløken med en klype salt i en liten bolle.

Del brødene i to. Legg brødene på et stekebrett med bakepapir og smør på hvitløkssmør.

Bak i ovnen i 5-6 min eller til sprøstekte.

Tilsett reker og spinat

5

La reker og spinat småkoke sammen med kikertene i 2-3 min, eller til rekene er gjennomvarme og spinaten er falt sammen.

TIPS: Rekene er ferdige når de er rosa på utsiden og hvite i midten.

Server

6

Legg opp kikert- og rekegryte i dype tallerkener.

Server med sprøstekt hvitløksbrød.

Meal right image

Utforsk lignende oppskrifter

Oppskrifter med hvitløk

Løkoppskrifter

Oppskrifter med spinat

Tomatoppskrifter

Meal left image

Flere deilige oppskrifter med lignende ingredienser

Kremet spaghetti og kjøttboller

med fersk spinat og stekt squash

Pannestekt hyse

med bakte reddiker og estragonsaus

Italiensk halloumipasta

med stekte cherrytomater og fersk oregano

Kremet svinekjøttgryte

med basmatiris og fersk spinat

Vegetarisk spaghetti bolognese

med ristede pinjekjerner og fersk basilikum

Ytrefilet av svin

med kremet soppsaus og grønn agurksalsa

Japanske tacos

med krydret kjøttdeig og sprø kålsalat

Kremet laksepasta

med stekte grønnsaker og fersk dill

Gresk kylling og couscous

med ovnsbakte grønnsaker og smuldret salatost

Kremet bacontortelloni

med stekt squash og fersk basilikum

Pannestekt laks

med sitronbakte poteter og ruccoladressing

Svinekjøtt i kremet fløtesaus

med kokte poteter og frisk eplesalat

Torsk i kremet fløtesaus

med potetmos og stekte grønnsaker

Pannestekt halloumi

med varm kikertsalat og mild sitrondressing

Honning- og soyamarinert kylling

med peanøttsalat, pommes frites og aioli

Japansk bowl

med kjøttdeig, jasminris og syltet rødløk

Asiatiske tacos

med kjøttdeig, pak choi og srirachadressing

Honning- og soyamarinert svinekjøtt

med pommes frites & salat

Tagliatelle

med kremet pesto, tomat og squash

Middagsoppskrifter med høyest rangering

Asiatiske tacos

med kjøttdeig, pak choi og srirachadressing

Pannestekt hyse

med bakte reddiker og estragonsaus

Kremet spaghetti og kjøttboller

med fersk spinat og stekt squash

Japanske tacos

med krydret kjøttdeig og sprø kålsalat

Kremet bacontortelloni

med stekt squash og fersk basilikum

Kremet laksepasta

med stekte grønnsaker og fersk dill

Ytrefilet av svin

med kremet soppsaus og grønn agurksalsa

Svinekjøtt i kremet fløtesaus

med kokte poteter og frisk eplesalat

Pannestekt halloumi

med varm kikertsalat og mild sitrondressing

Rask asiatisk nudelbowl med kjøttdeig

med pak choi, peanøtter og koriander

Hvitløk- og chilistekte reker i spaghetti

med squash og ruccola

Rask middelhavsinspirert rekepasta

med stekte tomater og finrevet ost

Rask bolognese

med spaghetti og finrevet ost

Svinefilet og sjampinjongsaus

med gulrotmos og eplesalat

Stekt sei i gressløksaus

med potetmos og hvitløksstekte bønner

Sterk chilikylling

med pak choi-ris og srirachamajones

Honning- og soyastekte kikerter

med friske grønnsaker og jasminris

Rask kjøttdeig-arrabiata

med stekte cherrytomater og basilikum

Saftig epleburger

med sprø pommes frites og myke løk

Denne ukens HelloFresh-oppskrifter du bare må prøve

Kjøttkaker i brun saus

med kokt potet, gulrot og brokkoli

Kremet squash-orzotto og misostekt purre

med pangrattato og Grana Padano

Honning- og soyastekte kikerter

med jasminris og koriander

Stekt flesk og løksaus

med smørstekt kål- og eplesalat

Kremet kyllingpasta

med sprø eple- og kålsalat

Rask meksikanske halloumiwraps

med avokado og tortillachips

Kjøttdeigbowl med mongolsk glaze

med ingefær- og pak choisalat og bulgur

Hjemmelagde fiskekaker og kokte poteter

med råkostsalat og gressløkdressing

Kjapp gresk tomatorzo med salatost og oliven

med paprika og pinjekjerner

Lettsaltet torsk med bacon

med potetmos, hvit saus og brokkoli

Gresk kjøttdeig-moussaka

med ovnsbakt aubergine og grønn salat

Rask sataykylling i bao-boller

med kålsalat og peanøtter

Amerikansk BBQ-krydret kjøttdeigtaco

med kremet coleslaw og syltet løk

Meksikansk pastagrateng

med gouda og koriander

Asiatisk svinewok

med basmatiris og stekte grønnsaker

Kremet kikertkarri

med mandelris og aprikoschutney

Rask Goan Xacuti-krydrede vegetarbiter

med asiatisk slaw og jasminris

Rustikke hakkebiffer

med kremet soppsaus og saftig eplesalat

Rask thailandsk kyllingsalat

med sataysaus og koriander

Kjapp misostekt sopp-girasoli

med tomat, Grana Padano og ruccola