Skip to main content

Krydret torsk- og couscousbowl

Krydret torsk- og couscousbowl

med granateplesirup og hvitløksdressing

Clara S.Oppdatert den August 10, 2026

Spar opptil 1309 kr + gratis snacks i 3 måneder

Spar opptil 1309 kr + gratis snacks i 3 måneder

Kalorier

:

530 kcal

Protein

:

35.2g protein

Samlet tid

:

35 minutter

Difficulty

:

Enkel

Mer grønt

Proteinrik

Under 650 kcal

Allergener:

Fisk
Gluten
Hvete
Melk
Selleri
Sennep
Soya
kan inneholde spor av allergener

.

Les etiketten på produktet for å finne informasjon om ingredienser og allergener. Vennligst sjekk ingredienser du allerede har hjemme for å sikre at de passer til dine allergi- og kostholdsbehov.

Ingredienser

Antall porsjoner

250 g

Torsk

(Inneholder: Fisk)

100 g

Couscous

(Inneholder: Gluten, Hvete Kan inneholde spor av: Soya)

15 g

Granateplesirup

1 stk

Løk

75 g

Yoghurt

(Inneholder: Melk)

1 stk

Hvitløk

30 g

Spinat

1 stk

Paprika

4 g

Buljong

4 g

Hello Sunrise

(Inneholder: Selleri, Sennep)

300 g

Gul squash

Ikke inkludert i leveransen

2.5 dl

Vann til couscous

¼ ts

Salt til couscous

¼ ts

Salt til fisk

¼ ts

Salt til grønnsaker

1 ss

Olje til couscous

Næringsinnhold

Kalorier530 kcal

Energi (kj)2217 kj

Fett14.5 g

Mettet fett4.1 g

Karbohydrater55.1 g

Sukker14.9 g

Fiber6.4 g

Protein35.2 g

Natrium581 mg

Potassium711.1 mg

Calcium72.5 mg

Iron2.2 mg

Framgangsmåte

Forbered grønnsaker

1

Forvarm ovnen til 200°C/180°C (varmluft).

Kok opp vann, salt og buljong i en mellomstor kjele med lokk.

Skjær løk i 2 cm store båter.

Skjær squash og paprika i 2 cm store biter.

Finhakk eller press hvitløk.

Skyll spinat.

Bak fisk

2

Tørk fisk med kjøkkenpapir og krydre med salt og Hello Sunrise.

Legg fisk i ildfast form med bakepapir og bak i 12-15 min, eller til gyllen og gjennomstekt.

TIPS: Fisken er ferdig når den er matt i midten og lett flaker.

Ovnsbak grønnsaker

3

Legg grønnsaker på et nytt stekebrett med bakepapir. Drypp over en skvett olivenolje, krydre med salt og en klype pepper og bland godt.

Bak i ovnen i 15-25 min, eller til gylne og myke.

TIPS: Bruk to stekebrett hvis det ikke er plass på ett.

Lag couscous

4

Rør inn couscous og olivenolje i kjelen med kokende vann. Sett til side under lokk i 5 min, eller til vannet er absorbert.

Rør i couscousen med en gaffel.

Bland inn grønnsaker

5

Bland couscous, ovnsbakte grønnsaker og spinat rett før servering.

Bland yoghurt og hvitløk i en liten skål.

Server

6

Anrett couscous og fisk i dype tallerkener.

Topp med granateplesirup og hvitløksyoghurt.

Meal right image

Utforsk lignende oppskrifter

Oppskrifter med hvitløk

Oppskrifter med spinat

Squashoppskrifter

Meal left image

Flere deilige oppskrifter med lignende ingredienser

Kremet spaghetti og kjøttboller

med fersk spinat og stekt squash

Pannestekt hyse

med bakte reddiker og estragonsaus

Italiensk halloumipasta

med stekte cherrytomater og fersk oregano

Kremet svinekjøttgryte

med basmatiris og fersk spinat

Vegetarisk spaghetti bolognese

med ristede pinjekjerner og fersk basilikum

Ytrefilet av svin

med kremet soppsaus og grønn agurksalsa

Japanske tacos

med krydret kjøttdeig og sprø kålsalat

Kremet laksepasta

med stekte grønnsaker og fersk dill

Gresk kylling og couscous

med ovnsbakte grønnsaker og smuldret salatost

Kremet bacontortelloni

med stekt squash og fersk basilikum

Pannestekt laks

med sitronbakte poteter og ruccoladressing

Svinekjøtt i kremet fløtesaus

med kokte poteter og frisk eplesalat

Torsk i kremet fløtesaus

med potetmos og stekte grønnsaker

Pannestekt halloumi

med varm kikertsalat og mild sitrondressing

Honning- og soyamarinert kylling

med peanøttsalat, pommes frites og aioli

Japansk bowl

med kjøttdeig, jasminris og syltet rødløk

Asiatiske tacos

med kjøttdeig, pak choi og srirachadressing

Honning- og soyamarinert svinekjøtt

med pommes frites & salat

Tagliatelle

med kremet pesto, tomat og squash

Middagsoppskrifter med høyest rangering

Svinekjøtt i kremet fløtesaus

med kokte poteter og frisk eplesalat

Kremet bacontortelloni

med stekt squash og fersk basilikum

Kremet laksepasta

med stekte grønnsaker og fersk dill

Gyllenstekt schnitzel

med ovnsbakte poteter og syrlig epleslaw

Kremet spaghetti og kjøttboller

med fersk spinat og stekt squash

Asiatiske tacos

med kjøttdeig, pak choi og srirachadressing

Japanske tacos

med krydret kjøttdeig og sprø kålsalat

Torsk i kremet fløtesaus

med potetmos og stekte grønnsaker

Ytrefilet av svin

med kremet soppsaus og grønn agurksalsa

Pannestekt halloumi

med varm kikertsalat og mild sitrondressing

Pannestekt hyse

med bakte reddiker og estragonsaus

Rask kjøttdeig-arrabiata

med stekte cherrytomater og basilikum

Svinefilet og sjampinjongsaus

med gulrotmos og eplesalat

Kremet persillekylling

med kokte poteter og tranebærsalat

Saftig epleburger

med sprø pommes frites og myke løk

Vegetarisk gnocchi

med hvitløkspangrattato og italiensk hardost

Rask middelhavsinspirert rekepasta

med stekte tomater og finrevet ost

Hvitløk- og chilistekte reker i spaghetti

med squash og ruccola

Pannestekt biff og kremet spinatsaus

med ovnsbakte poteter og karamellisert rødløk

Valnøttpanert torsk

med rosmarinpoteter og sprø pæresalat

Denne ukens HelloFresh-oppskrifter du bare må prøve

Vietnamesisk-inspirert kylling

med hvitløksris og syltet gulrot

Middelhavs-inspirert svinefilet

med ovnsbakt paprika og tzatziki

Rask thailandsk kikertkarri

med sprøstekt løk og chili-hvitløksolje

Rask asiatisk kjøttdeigtaco

med pak choi og sterk srirachadressing

Libanesisk linsesalat

med tahinidressing og sprø za'atar chips

Kremet kyllingpasta

med sprø eple- og kålsalat

Kylling og cheddar quesadillas

med eplesalat og rosa dipp

Cowboy-chiligryte med kylling

En versjon til barn, en til voksne

Rask chiligryte med kjøttdeig og tortillachips

med svarte bønner, tomat og cheddar

Meksikansk kjøttdeigbowl

Lag din egen - nyt sammen

Svinefilet i kremet fløtesaus

med kokte poteter og frisk pæresalat

Rask hysekorma og basmatiris

med agurk- og tomatsalat og koriander

Orientalsk-inspirert kylling

med ingefærris og syrlig coleslaw

Middelhavskrydret sei

med ovnsbakte poteter og tomatsalat

Mild rekekarri

med nudler og stekt pak choi

Middelhavsinspirert kylling

med ovnsbakte grønnsaker og persillebulgur

Pinjekjerne- og tranebærvendt geitostsalat

med briochekrutonger og bakte rotfrukter

Kremet ratatouille og gnocchigrateng

med Parmigiano Reggiano og ruccolasalat

Teriyaki-stekte vegetarbiter

med mie-nudler og salte peanøtter

Ovnsbakt svinefilet og rødvinssaus

med honningbakte grønnsaker