Skip to main content

Auberginegryte

Auberginegryte

med svarte bønner, perlecouscous og mandler

4.0(21)

Spar opptil 1099 kr og få en skjærefjøl

Spar opptil 1099 kr og få en skjærefjøl

Kalorier

:

808 kcal

Protein

:

32.4g protein

Samlet tid

:

25 minutter

Difficulty

:

Medium

Vegetar

Allergener:

Nødder
Hvete
Gluten
Melk

Les etiketten på produktet for å finne informasjon om ingredienser og allergener. Vennligst sjekk ingredienser du allerede har hjemme for å sikre at de passer til dine allergi- og kostholdsbehov.

Ingredienser

Antall porsjoner

4 g

Buljong

20 g

Mandler

(Inneholder: Nødder)

1 stk

Paprika

170 g

Perlecouscous

(Inneholder: Hvete, Gluten)

100 g

Gresk salatost

(Inneholder: Melk)

25 g

Ketchup

1 pose

Basilikum

1 pakke

Hakkede tomater

4 g

Middelhavsdrøm

½ pakke

Svarte bønner

1 stk

Sitrusfrukt

1 stk

Purre

1 stk

Aubergine

1 stk

Løk

Ikke inkludert i matkassen din

1 ss

Smør (steg 4)

4 dl

Vann (steg 1)

2 ss

Vann (steg 4)

Næringsinnhold

Kalorier808 kcal

Energi (kj)3382 kj

Fett26.7 g

Mettet fett13.1 g

Karbohydrater98.2 g

Sukker29.9 g

Fiber21.6 g

Protein32.4 g

Natrium71.3 mg

Redskaper

•Bakeplate

•Stekepanne

•Kasserolle

Framgangsmåte

Kok perlecouscous

1

Sett ovnen på 240°C/ 220°C (varmluft). Kok opp en kjele med vann* [4 dl | 8 dl], grønnsaksbuljong og en klype salt*. Tilsett perlecouscous, senk til middels varme og la putre i 12-15 min, eller til "al dente".

Bak aubergine

2

Rens aubergine, halver på langs og skjær i 2 cm tykke terninger. Fordel på et stekebrett med bakepapir, drypp over en skvett olivenolje* og krydre med en klype salt* og pepper*. Bland godt. Bak øverst i ovnen i 15-20 min.

Forbered grønnsaker

3

Fjern roten og grønne blader fra purre, halver på langs og skjær i tynne halve skiver. Finhakk rødløk. Skjær paprika i 1 cm terninger. Skjær sitron i båter.

Lag gryte

4

Varm opp en skvett olivenolje* i en stekepanne på middels høy varme. Stek purre, løk og paprika i 5 min. Rør inn finhakkede tomater, ketchup, Middelhavsdrøm, vann* [2 ss | 4 ss] og smør* [1 ss | 2 ss]. Senk til lav varme og la putre i 5 min. Skyll svarte bønner [1/2 pakke, 2P] under kaldt vann* i en sil. Tilsett bønner og ferdigbakt aubergine i stekepannen. Stek i ca. 1 min. Krydre med salt* og pepper* og en stor skvett sitronsaft.

Hakk mandler

5

Grovhakk mandler og basilikum. Bland ferdig perlecouscous med halvparten av basilikum.

Server

6

Anrett basilikumcouscous i dype tallerkener og topp med auberginegryte. Smuldre over gresk salatost og pynt med mandler og resterende basilikum. Server sitronbåter på siden.

Meal right image

Utforsk lignende oppskrifter

Oppskrifter med aubergine

Oppskrifter med sitron

Tomatoppskrifter

Meal left image

Flere deilige oppskrifter med lignende ingredienser

Kremet spaghetti og kjøttboller

med fersk spinat og stekt squash

Pannestekt hyse

med bakte reddiker og estragonsaus

Italiensk halloumipasta

med stekte cherrytomater og fersk oregano

Kremet svinekjøttgryte

med basmatiris og fersk spinat

Vegetarisk spaghetti bolognese

med ristede pinjekjerner og fersk basilikum

Ytrefilet av svin

med kremet soppsaus og grønn agurksalsa

Japanske tacos

med krydret kjøttdeig og sprø kålsalat

Kremet laksepasta

med stekte grønnsaker og fersk dill

Gresk kylling og couscous

med ovnsbakte grønnsaker og smuldret salatost

Kremet bacontortelloni

med stekt squash og fersk basilikum

Pannestekt laks

med sitronbakte poteter og ruccoladressing

Svinekjøtt i kremet fløtesaus

med kokte poteter og frisk eplesalat

Torsk i kremet fløtesaus

med potetmos og stekte grønnsaker

Pannestekt halloumi

med varm kikertsalat og mild sitrondressing

Japansk bowl

med kjøttdeig, jasminris og syltet rødløk

Asiatiske tacos

med kjøttdeig, pak choi og srirachadressing

Honning- og soyamarinert svinekjøtt

med pommes frites & salat

Sprø kylling

med pommes frites & salatmix

Tagliatelle

med kremet pesto, tomat og squash

Vietnamesisk-inspirerte tacos

med oksekjøtt, asiatisk majonesdressing og peanøtter

Middagsoppskrifter med høyest rangering

Asiatiske tacos

med kjøttdeig, pak choi og srirachadressing

Pannestekt hyse

med bakte reddiker og estragonsaus

Kremet spaghetti og kjøttboller

med fersk spinat og stekt squash

Japanske tacos

med krydret kjøttdeig og sprø kålsalat

Kremet bacontortelloni

med stekt squash og fersk basilikum

Kremet laksepasta

med stekte grønnsaker og fersk dill

Ytrefilet av svin

med kremet soppsaus og grønn agurksalsa

Svinekjøtt i kremet fløtesaus

med kokte poteter og frisk eplesalat

Pannestekt halloumi

med varm kikertsalat og mild sitrondressing

Rask asiatisk nudelbowl med kjøttdeig

med pak choi, peanøtter og koriander

Hvitløk- og chilistekte reker i spaghetti

med squash og ruccola

Rask middelhavsinspirert rekepasta

med stekte tomater og finrevet ost

Rask bolognese

med spaghetti og finrevet ost

Svinefilet og sjampinjongsaus

med gulrotmos og eplesalat

Stekt sei i gressløksaus

med potetmos og hvitløksstekte bønner

Sterk chilikylling

med pak choi-ris og srirachamajones

Honning- og soyastekte kikerter

med friske grønnsaker og jasminris

Rask kjøttdeig-arrabiata

med stekte cherrytomater og basilikum

Saftig epleburger

med sprø pommes frites og myke løk

Denne ukens HelloFresh-oppskrifter du absolutt må teste

Thai-inspirert karri- og sopprisotto

med grønne bønner og hakkede peanøtter

Rask og spicy kyllingwok

med jasminris og peanøttkrønsj

Middelhavsinspirert kylling

med varm tabbouleh og yoghurtdressing

Stekt torsk i sitrussmørsaus

med knuste poteter og syltet sjalottløk

Kyllingratatouille

med Parmigiano Reggiano-gratinert baguette

Ovnsbakt kylling- og rosenkålbowl

med kål- og eplesalat og hvitløksdressing

Kylling i kremet sennepssaus

med karamellisert løk, potet og pæresalat

Pannestekte sellerilapper

med squashsalat, Parmigiano Reggiano og pinjekjerne

Geitost-toppet pasta

med fersk basilikum og pinjekjerner

Rød grønnsakskarri og udonnudler

med brokkoli og salte peanøtter

Sterk linse-dhal

med urte- og smørstekt pitabrød

Teriyakistekt svinekjøttdeig

med ingefærris og sesamstekte grønnsaker

Japansk katsubowl med vegetarnuggets

En versjon til barn, en til voksne

BBQ-krydret kjøttdeigtaco

med kremet coleslaw og syltet løk

Satay-tofubowl og avokado

med ris og fargerike grønnsaker

Vietnamesisk-inspirert hyse

med ferske grønnsaker og sitrus-soyasaus

BBQ-panert halloumi

med fries og kål- og eplesalat

Kremet kikertkarri

med mandelris og aprikoschutney

Cajunkrydrede vegetarstrimler

med ovnsbakte grønnsaker og sitrusdressing

Sprø prosciutto og perlecouscous-bowl

med ovnsbakte grønnsaker og spinat