Skip to main content

Middelhavskrydret laks

med dillbulgur og tzatziki

La deg inspirere av solfylte greske smaker. Laksen krydres med middelhavskrydder og serveres med ovnsbakt squash og tomat, samt en frisk og kremet tzatziki. En lett og smakfull middag som passer til alle anledninger.

Tags:
Rask
Mer grønt
Proteinrik
Under 50g karbo
Under 650 kcal
Allergener:
Melk
Sesam
Fisk
Hvete
Gluten

Les etiketten på produktet for å finne informasjon om ingredienser og allergener. Vennligst sjekk ingredienser du allerede har hjemme for å sikre at de passer til dine allergi- og kostholdsbehov.

Samlet tid25 minutter
25 minutter
NivåEnkel

Ingredienser

Antall porsjoner

1 stk

Dill

1 stk

Squash

1 stk

Tomat

1 stk

Citrus

1 stk

Agurk

75 g

Yoghurt

(Inneholder: Melk)

½ stk

Hvitløk

10 g

Sesamfrø

(Inneholder: Sesam Kan inneholde spor av: Nødder, Peanøtter)

20 g

Solsikkefrø

(Kan inneholde spor av: Sesam, Nødder, Peanøtter)

250 g

Laksefilet

(Inneholder: Fisk)

4 g

Middelhavsdrøm

85 g

Bulgur

(Inneholder: Hvete, Gluten Kan inneholde spor av: Gluten, Kamut, Khorasanhvete, Havre, Rug, Bygg)

Ikke inkludert i matkassen din

2.5 dl

Vann til bulgur

¼ ts

Salt til bulgur

¼ ts

Salt til grønnsaker

¼ ts

Salt til fisk

Næringsinnhold

Kalorier645 kcal
Energi (kj)2698 kj
Fett33.9 g
Mettet fett7.6 g
Karbohydrater40.8 g
Sukker7.2 g
Protein38.5 g
Natrium59 mg

Framgangsmåte

Kok bulgur
1

Forvarm ovnen til 220°C/200°C (varmluft).

Kok opp en mellomstor kjele med vann.

Tilsett bulgur og salt. Senk til middels lav varme og la småkoke under lokk i 9-10 min, eller til 'al dente'.

2

I mellomtiden, halver squash og skjær i tynne skiver.

Skjær tomat i 2 cm brede båter.

Fordel squash og tomat på et stekebrett med bakepapir. Drypp over en skvett olivenolje, krydre med salt og en klype pepper og bland godt.

Bak i ovnen i 15-25 min, eller til myknet.

Topp med sesamfrø og bland rett før servering.

TIPS: Bruk flere stekebrett ved behov.

3

Riv hvitløk fint.

Riv agurk grovt og press ut så mye væske som mulig.

Bland agurk, yoghurt, hvitløk og en klype salt og pepper i en mellomstor skål.

Stek laks
4

Varm opp en skvett olivenolje i en stor stekepanne på middels høy varme.

Tørk laks med kjøkkenpapir og krydre med salt og Middelhavsdrøm.

Stek med skinnsiden ned i 3-4 min. Snu laks og stek videre i 3-5 min, eller til gyllen og gjennomstekt.

TIPS: Laksen er ferdig når kjøttet er matt i midten.

5

I mellomtiden, finhakk dill.

Halver sitron.

Bland sammen dill, en skvett sitronsaft, gresskarkjerner og bulgur rett før servering.

6

Anrett laks, dillbulgur og grønnsaker i dype tallerkener.

Server med tzatziki.