Skip to main content
Smoothier for tre dagar

Smoothier for tre dagar

2 porsjoner | Mangobowl, oransje drøm og grønn smoothie

Gjør travle dager litt enklere med oppskrifter som kan lages på forhånd. De er praktiske, enkle å oppbevare og hjelper deg med å ligge ett steg foran. Se etter hint som “Kvelden før” i trinn 1 for enkel planlegging. Her får du tre deilige smoothier: en mangobowl med yoghurt og honning, en oransje drøm med mango og appelsin, og en grønn variant med avokado, agurk, mynte og ananas. Lag én om gangen eller alle samtidig – valget er ditt.

Tags:
Blenderoppskrift
Allergener:
Nødder
Melk

Les etiketten på produktet for å finne informasjon om ingredienser og allergener. Vennligst sjekk ingredienser du allerede har hjemme for å sikre at de passer til dine allergi- og kostholdsbehov.

Samlet tid30 minutter
30 minutter
NivåEnkel

Ingredienser

Antall porsjoner

100 g

Honning

1 stk

Sitrusfrukt

2 stk

Avokado

1 stk

Mynte

30 g

Spinat

40 g

Mandler

(Inneholder: Nødder Kan inneholde spor av: Rug, Sesam, Spelt, Hvete, Bygg, Gluten, Havre, Peanøtter)

1 stk

Granateple

15 g

Revet kokos

(Kan inneholde spor av: Rug, Sesam, Spelt, Hvete, Bygg, Gluten, Havre, Peanøtter, Nødder)

227 g

Ananasringer

450 g

Yoghurt

(Inneholder: Melk)

180 ml

Kokosmelk

3 stk

Mango

3 stk

Appelsin

1 stk

Agurk

Næringsinnhold

Kalorier1623 kcal
Energi (kj)6790 kj
Fett90.1 g
Mettet fett41.8 g
Karbohydrater170.8 g
Sukker144.5 g
Fiber25.7 g
Protein27.7 g
Natrium16.4 mg
Potassium1368.2 mg
Calcium76.6 mg
Iron2.8 mg

Redskaper

Blender

Framgangsmåte

Lag mangobowl
1

Skrell mango [2 stk] og del i to på hver side av stenen. Skjær i store biter.

Rull granateple hardt på bordet for å løsne frøene. Halver og fjern frøene under vann i en skål. Fjern det hvite fruktkjøttet. Frøene vil synke, og fruktkjøttet flyte så det blir enklere å fjerne. Hell ut vannet.

Varm opp en stor stekepanne på middels høy varme. Rist mandler i 3-4 min, til gylne. La svalne og grovhakk.

Tilsett mango, yoghurt [2 stk] og honning [1 stk] i en blender.

Blend i 1-2 min, til ønsket konsistens.

Hell smoothie i skåler og topp med granateple, mandler og kokos.

TIPS: Legg honning i en skål med varmt vann i 1 min hvis den har stivnet.

TIPS: For en kaldere og tykkere smoothie, tilsett noen isbiter og blend til den er helt jevn. Hvis den blir for tykk for din smak, kan du tilsette litt vann.

Lag oransje drøm-smoothie
2

Skrell mango [1 stk] og del i to på hver side av steinen. Skjær i store biter.

Skrell appelsin, halver og fjern det hvite fruktkjøttet.

Tilsett mango, appelsin, honning og kokosmelk i en blender.

Blend i 1-2 min, til ønsket konsistens.

Hell over i glass.

TIPS: Legg honning i en skål med varmt vann i 1 min hvis den har stivnet.

TIPS: For en kaldere og tykkere smoothie, tilsett noen isbiter og blend til den er helt jevn. Hvis den blir for tykk for din smak, kan du tilsette litt vann.

Lag grønn smoothie
3

Halver avokado, fjern stein og grav ut innmaten med en skje.

Grovhakk agurk.

Skjær toppen og bunnen av sitrusfrukt og skrell.

Plukk mynteblad.

Skyll spinat.

Tilsett avokado, agurk, mynte, spinat, ananas (med lake), honning [1 stk], sitrusfrukt og yoghurt [1 stk] i en blender.

Blend i 1-2 min, til ønsket konsistens.

Hell over i glass.

TIPS: Legg honning i en skål med varmt vann i 1 min hvis den har stivnet.

TIPS: For en kaldere og tykkere smoothie, tilsett noen isbiter og blend til den er helt jevn. Hvis den blir for tykk for din smak, kan du tilsette litt vann.

Server
4

Server smoothier.

Meal right image

Utforsk lignende oppskrifter

Meal left image