Skip to main content

Pan-fried cod and citrus-herby yoghurt

with a pearl barley and vegetable toss
Kalorier
513 kcal
Protein
34.1g protein
Samlet tid
35 minutter
Difficulty
Enkel
Allergener:
  • Fisk
  • Bygg
  • Gluten
  • Melk
  • Hvete
  • Gluten
  • Rug
  • kan inneholde spor av allergener
Les etiketten på produktet for å finne informasjon om ingredienser og allergener. Vennligst sjekk ingredienser du allerede har hjemme for å sikre at de passer til dine allergi- og kostholdsbehov.
Antall porsjoner

250 g

Torsk

(Inneholder: Fisk)

150 g

Perlebygg

(Inneholder: Bygg, Gluten Kan inneholde spor av: Hvete, Gluten, Rug)

1 stk

Paprika

1 stk

Løk

½ stk

Agurk

1 stk

Citrus

1 stk

Dill

75 g

Yoghurt

(Inneholder: Melk)

30 g

Spinat

Ikke inkludert i matkassen din

1 dl

Vann til perlebygg

1 ts

Salt til perlebygg

¼ ts

Salt til grønnsaker

¼ ts

Salt til fisk

Kalorier513 kcal
Energi (kj)2145 kj
Fett8.1 g
Mettet fett3.1 g
Karbohydrater63.3 g
Sukker9 g
Fiber12.4 g
Protein34.1 g
Natrium2.1 mg
Potassium496.2 mg
Calcium25.8 mg
Iron1.2 mg

Framgangsmåte

1
2
3
4
5
6