Skip to main content
Varm kikertbowl

Varm kikertbowl

med aromatisk perlecouscous og gresskarkjerner
4.0(520)
Kalorier
759.4 kcal
Protein
30g protein
Difficulty
Medium
Allergener:
  • Hvete
  • Gluten
  • Melk
  • Egg
  • Sennep
Les etiketten på produktet for å finne informasjon om ingredienser og allergener. Vennligst sjekk ingredienser du allerede har hjemme for å sikre at de passer til dine allergi- og kostholdsbehov.
Antall porsjoner

4 g

Panamat

1 pakke

Gresskarkjerner

1 stk

Squash

1 stk

Vårløk

½ pakke

Kikerter

170 g

Perlecouscous

(Inneholder: Hvete, Gluten)

4 g

Buljong

½ stk

Sitrusfrukt

1 pose

Bladpersille

75 g

Yoghurt

(Inneholder: Melk)

100 g

Gresk salatost

(Inneholder: Melk)

125 g

Cherrytomater

4 g

Jorda Rundt

(Inneholder: Egg, Sennep)

15 ml

Balsamico

Ikke inkludert i matkassen din

4 dl

Vann (steg 3)

1 ts

Sukker (steg 5)

1 ss

Olivenolje (steg 3)

Kalorier759.4 kcal
Energi (kj)3177.2 kj
Fett31.3 g
Mettet fett13.1 g
Karbohydrater83.6 g
Sukker14.8 g
Fiber10 g
Protein30 g
Bakeplate
Stekepanne
Rivjern
Kasserolle

Framgangsmåte

Forbered råvarer
1

Sett ovnen på 220°C/200°C varmluft. Varm opp en stekepanne på middels høy varme. Stek gresskarkjerner i 2-3 min. Sett til side på en tallerken. Skjær squash i små biter. Skjær vårløk i tynne skiver.

Bak squash og kikerter
2

Fordel squash på den ene siden av et stekebrett med bakepapir. Drypp over en stor skvett olivenolje* og krydre med Jorda Rundt og en klype salt* og pepper*. Bland godt. Hell vannet av kikerter [1/2 pakke, 2P]. Fordel kikerter på den andre siden av stekebrettet. Drypp over en stor skvett olivenolje* og krydre med Panamat, en stor klype salt* og pepper*. Bland godt. Bak i ovnen i 15-17 min, til kikertene er gylne og squashen mykner.

Kok perlecouscous
3

Varm opp olivenolje* [1 ss I 2 ss] i en kjele på middels høy varme. Tilsett vårløk og stek i 1-2 min. Tilsett vann* [4 dl | 8 dl] og grønnsaksbuljong og kok opp. Tilsett perlecouscous og senk varmen til middels. La småkoke i 12-15 min, til myke med litt bitt. Hell av vannet hvis nødvendig.

Lag yoghurtdressing
4

Grovhakk persille. Riv en klype sitronskall og skjær i båter. Bland yoghurt og halvparten av persillen i en skål. Smak til med salt* og pepper*. VIKTIG: Husk å skrubbe sitron før du river skallet.

Bland råvarer
5

Tilsett halvparten av gresk salatost, halvparten av squashen, en klype sitronskall, en skvett sitronsaft og en skvett olivenolje* til couscousen. Krydre med en klype salt* og pepper* og bland godt. Del cherrytomater i to. Bland balsamico og sukker* [1 ts | 2 ts] i en skål. Vend cherrytomater i blandingen.

Server
6

Anrett couscous i dype tallerkener. Topp med resterende gresk salatost, squash, kikerter, cherrytomater, resterende persille og gresskarkjerner. Drypp over yoghurt og server sitronbåter på siden.