Skip to main content

Stekt spisskål med urtesmør | 10 min

Stekt spisskål med urtesmør | 10 min

2 porsjoner | med kapers og persille

Recipe Development TeamOppdatert den November 03, 2025

Spar opptil 1,299 kr på de første 5 kassene dine

Spar opptil 1,299 kr på de første 5 kassene dine

Kalorier

:

289 kcal

Protein

:

7.1g protein

Samlet tid

:

10 minutter

Difficulty

:

Enkel

Lekre og enkle oppskrifter til hverdagens små øyeblikk. Hver oppskrift har enkle instruksjoner med kun 4 trinn og alle ingrediensene du trenger til 2 porsjoner. Gyllenstekt og dampet spisskål pensles med en urte- og kaperssmør. Perfekt som forrett eller tilbehør til middagen!

Les etiketten på produktet for å finne informasjon om ingredienser og allergener. Vennligst sjekk ingredienser du allerede har hjemme for å sikre at de passer til dine allergi- og kostholdsbehov.

Ingredienser

Antall porsjoner

400 g

Spisskål

1 stk

Bladpersille

30 g

Kapers

1 stk

Citrus

Ikke inkludert i leveransen

2 ss

Smør til saus

½ dl

Vann til spisskål

1 ss

Olje til grønnsaker

Næringsinnhold

Kalorier289 kcal

Energi (kj)1209 kj

Fett21.9 g

Mettet fett9.6 g

Karbohydrater12.6 g

Sukker10 g

Fiber7.4 g

Protein7.1 g

Natrium0.5 mg

Trans Fat0.2 g

Potassium86.9 mg

Calcium4.5 mg

Framgangsmåte

Forbered spisskål

1

Skjær spisskål i kvarter.

Stek spisskål

2

Pensle spisskål med olivenolje og krydre med en klype salt.

Varm opp en stor stekepanne på middels høy varme.

Stek spisskål i 4 min, eller til brunet. Snu regelmessig.

Tilsett vann i stekepannen og stek videre under lokk i 3 min, eller til myknet.

TIPS: Bruk en skarp kniv til å sjekke om spisskålen er ferdigstekt.

Lag urtesmør

3

I mellomtiden, finhakk persille.

Grovhakk kapers.

Halver sitrusfrukt.

Smelt smør med kapers i en liten kjele på middels høy varme.

Ta kjelen av varmen og bland inn sitrusfruktsaft og persille.

Server

4

Anrett spisskål på et serveringsfat og pensle med urtesmør.

Meal right image

Utforsk lignende oppskrifter

Oppskrifter med kål

Oppskrifter med sitron

Meal left image

Flere deilige oppskrifter med lignende ingredienser

Pannestekt hyse

med bakte reddiker og estragonsaus

Fransk Cordon Bleu-kylling og persillesaus

med silkemyk potetmos og pæresalat

Ytrefilet av svin

med kremet soppsaus og grønn agurksalsa

Gresk kylling og couscous

med ovnsbakte grønnsaker og smuldret salatost

Pannestekt halloumi

med varm kikertsalat og mild sitrondressing

Gresk-inspirert kylling

med poteter, tomatsalat & tzatziki

Stekt kyllingfilet

med ovnsbakte grønnsaker & tzatziki

Ostegratinert Shepherd's pie

med kalamataoliven og salat

Svenske kjøttboller og makaroni

med gulrot- og agurkstaver

Flatbrød med vegetarstrimler og zaatar-smør

med appelsinsalat og yoghurt

Hurtiglaget blåskjellpasta alla Tarantina

med rucolasalat

Blomkålsuppe

med baguett og sprøtt bacon

Kokt torsk og sandefjordsmør

med syltet agurk og kokt potet

Rask stekte reker og chimichurri-inspirert salsa

med squash, paprika og ris

Rask argentinsk empanadabowl med kjøttdeig

med sprøstekte tortillachips

Kjapp gresk tomatorzo med salatost og oliven

med paprika og pinjekjerner

Stekt hyse og persillesaus

med kokte poteter og tomat- og gulrotsalat

Kjøttkaker i brun saus

med kokte poteter og spisskål

'Brennende kjærlighet' med løk og bacon

med eple- og gulrotsalat

Stekt flesk og løksaus

med smørstekt kål- og eplesalat

Middagsoppskrifter med høyest rangering

Asiatiske tacos

med kjøttdeig, pak choi og srirachadressing

Pannestekt hyse

med bakte reddiker og estragonsaus

Kremet spaghetti og kjøttboller

med fersk spinat og stekt squash

Japanske tacos

med krydret kjøttdeig og sprø kålsalat

Kremet bacontortelloni

med stekt squash og fersk basilikum

Kremet laksepasta

med stekte grønnsaker og fersk dill

Ytrefilet av svin

med kremet soppsaus og grønn agurksalsa

Svinekjøtt i kremet fløtesaus

med kokte poteter og frisk eplesalat

Pannestekt halloumi

med varm kikertsalat og mild sitrondressing

Rask asiatisk nudelbowl med kjøttdeig

med pak choi, peanøtter og koriander

Hvitløk- og chilistekte reker i spaghetti

med squash og ruccola

Rask middelhavsinspirert rekepasta

med stekte tomater og finrevet ost

Rask bolognese

med spaghetti og finrevet ost

Svinefilet og sjampinjongsaus

med gulrotmos og eplesalat

Stekt sei i gressløksaus

med potetmos og hvitløksstekte bønner

Sterk chilikylling

med pak choi-ris og srirachamajones

Honning- og soyastekte kikerter

med friske grønnsaker og jasminris

Rask kjøttdeig-arrabiata

med stekte cherrytomater og basilikum

Saftig epleburger

med sprø pommes frites og myke løk

Denne ukens HelloFresh-oppskrifter du bare må prøve

Sprø baconsandwich

med balsamicostekt sjampinjong og salat

Prosciutto- og geitostrigatoni

med ferske tomater og spinat

Japansk kjøttdeigbowl

med grønne bønner, syltet løk og asiatisk majones

Vietnamesisk-inspirert kylling

med hvitløksris og syltet gulrot

Ovnsbakt middelhavshyse

med bakte grønnsaker og dilldressing

Chili- og sitrusmarinert laks

med hjemmelagd pico de gallo og stekt mais

Cajunkrydret laks

med tabboulehsalat og hvitløksyoghurt

Kjøttboller i cajunkrydret tomatsaus

med ostepotetmos og bakt brokkoli

Kylling i sursøt glaze

med hvitløksris og ovnsbakt brokkoli

Urtemarinerte svinekoteletter og karamellisert løk

med sennepssaus og pæresalat

Middelhavsinspirert kylling

med ovnsbakte grønnsaker og persillebulgur

Pinjekjerne- og tranebærvendt geitostsalat

med briochekrutonger og bakte rotfrukter

Asiatisk kikertbowl

med mango, avokado og mynte

Halloumiburger

med fries og syltet grønnsakssalsa

Ricotta- og spinatgrateng

med ristede pinjekjerner og Parmigiano Reggiano

Varm halloumisalat

med sprø kikerter og persilledressing

Ovnsbakt kyllingfajita

med frisk chimichurri og cajundressing

Gresk kjøttdeig-moussaka

med ovnsbakt aubergine og grønn salat

Honning- og soyastekte kikerter

med jasminris og koriander

Kremet kyllingpasta

med sprø eple- og kålsalat