Skip to main content

Stekt spisskål med urtesmør | 10 min

Stekt spisskål med urtesmør | 10 min

2 porsjoner | med kapers og persille

Spar opptil 1099 kr og få en skjærefjøl

Spar opptil 1099 kr og få en skjærefjøl

Kalorier

:

289 kcal

Protein

:

7.1g protein

Samlet tid

:

10 minutter

Difficulty

:

Enkel

Lekre og enkle oppskrifter til hverdagens små øyeblikk. Hver oppskrift har enkle instruksjoner med kun 4 trinn og alle ingrediensene du trenger til 2 porsjoner. Gyllenstekt og dampet spisskål pensles med en urte- og kaperssmør. Perfekt som forrett eller tilbehør til middagen!

Les etiketten på produktet for å finne informasjon om ingredienser og allergener. Vennligst sjekk ingredienser du allerede har hjemme for å sikre at de passer til dine allergi- og kostholdsbehov.

Ingredienser

Antall porsjoner

400 g

Spisskål

1 stk

Bladpersille

30 g

Kapers

1 stk

Citrus

Ikke inkludert i matkassen din

2 ss

Smør til saus

½ dl

Vann til spisskål

1 ss

Olje til grønnsaker

Næringsinnhold

Kalorier289 kcal

Energi (kj)1209 kj

Fett21.9 g

Mettet fett9.6 g

Karbohydrater12.6 g

Sukker10 g

Fiber7.4 g

Protein7.1 g

Natrium0.5 mg

Trans Fat0.2 g

Potassium86.9 mg

Calcium4.5 mg

Framgangsmåte

Forbered spisskål

1

Skjær spisskål i kvarter.

Stek spisskål

2

Pensle spisskål med olivenolje og krydre med en klype salt.

Varm opp en stor stekepanne på middels høy varme.

Stek spisskål i 4 min, eller til brunet. Snu regelmessig.

Tilsett vann i stekepannen og stek videre under lokk i 3 min, eller til myknet.

TIPS: Bruk en skarp kniv til å sjekke om spisskålen er ferdigstekt.

Lag urtesmør

3

I mellomtiden, finhakk persille.

Grovhakk kapers.

Halver sitrusfrukt.

Smelt smør med kapers i en liten kjele på middels høy varme.

Ta kjelen av varmen og bland inn sitrusfruktsaft og persille.

Server

4

Anrett spisskål på et serveringsfat og pensle med urtesmør.

Meal right image

Utforsk lignende oppskrifter

Oppskrifter med kål

Oppskrifter med sitron

Meal left image

Flere deilige oppskrifter med lignende ingredienser

Pannestekt hyse

med bakte reddiker og estragonsaus

Fransk Cordon Bleu-kylling og persillesaus

med silkemyk potetmos og pæresalat

Ytrefilet av svin

med kremet soppsaus og grønn agurksalsa

Gresk kylling og couscous

med ovnsbakte grønnsaker og smuldret salatost

Pannestekt halloumi

med varm kikertsalat og mild sitrondressing

Gresk-inspirert kylling

med poteter, tomatsalat & tzatziki

Stekt kyllingfilet

med ovnsbakte grønnsaker & tzatziki

Barramundi i avokado-hollandaisesaus

med persillepoteter og grønne bønner

Argentinsk 'Carne Asada' bowl med storfemørbrad

med fersk chimichurri og maissalat

Taco med storfemørbrad og chimichurri

med søtpotetfries og coleslaw

Kjøttdeigköfta i tomatsaus med couscous

En versjon til barn, en til voksne

Pannestekte sellerilapper

med Parmigiano Reggiano, eplesalat og pestodressing

Ovnsbakt kylling og gremolatakål

med ovnsbakte rotfrukter og sennepssaus

BBQ-marinerte plantebaserte kyllingbiter

med fries og eple- og kålsalat

Minikebab med plantebaserte kyllingbiter

med zaatar-smør, appelsinsalat og creme fraiche

Ovnsbakt pasta bolognese

med bechamelsaus og Grana Padano

Provencalsk ratatouille-rigatoni

med tomatsaus, Grana Padano og pankotopping

Cajunpanert kylling

med krydrede poteter og frisk tomatsalat

Chilikrydret ørret

med fattoush-inspirert bulgursalat og hvitløkssaus

Middagsoppskrifter med høyest rangering

Asiatiske tacos

med kjøttdeig, pak choi og srirachadressing

Pannestekt hyse

med bakte reddiker og estragonsaus

Kremet spaghetti og kjøttboller

med fersk spinat og stekt squash

Japanske tacos

med krydret kjøttdeig og sprø kålsalat

Kremet bacontortelloni

med stekt squash og fersk basilikum

Kremet laksepasta

med stekte grønnsaker og fersk dill

Ytrefilet av svin

med kremet soppsaus og grønn agurksalsa

Svinekjøtt i kremet fløtesaus

med kokte poteter og frisk eplesalat

Pannestekt halloumi

med varm kikertsalat og mild sitrondressing

Rask asiatisk nudelbowl med kjøttdeig

med pak choi, peanøtter og koriander

Hvitløk- og chilistekte reker i spaghetti

med squash og ruccola

Rask middelhavsinspirert rekepasta

med stekte tomater og finrevet ost

Rask bolognese

med spaghetti og finrevet ost

Svinefilet og sjampinjongsaus

med gulrotmos og eplesalat

Stekt sei i gressløksaus

med potetmos og hvitløksstekte bønner

Sterk chilikylling

med pak choi-ris og srirachamajones

Honning- og soyastekte kikerter

med friske grønnsaker og jasminris

Rask kjøttdeig-arrabiata

med stekte cherrytomater og basilikum

Saftig epleburger

med sprø pommes frites og myke løk

Denne ukens HelloFresh-oppskrifter du absolutt må teste

Rustikke hakkebiffer

med kremet soppsaus og saftig eplesalat

Rask krydret chilikylling

med pak choi-ris og srirachamajones

Rask asiatisk kjøttdeigtaco

med pak choi og sterk srirachadressing

Saftig BBQ-kylling

med fyldig maisris og ranchdressing

Middelhavskrydret sei

med ovnsbakte poteter og tomatsalat

Kjøttdeig- og linsedhal med naanbrød

En versjon til barn, en til voksne

Cajunkrydret ørret

med tabboulehsalat og hvitløksyoghurt

BBQ-marinert kylling

med søt chilisaus og hvitløksstekte grønnsaker

Cajunkrydret kyllingbryst

med 'buffalo'-poteter og røkt majones

Sitrusstekt sei

med ovnsbakte sesamgrønnsaker og aioli

Pannestekt torsk i ingefærsaus

med sesamgrønnsaker og sitrongressris

Kremet søtpotetdahl

med mild yoghurt og sprø korianderchips

Ovnsbakt gresskar i ingefær- og kokosnudelsuppe

med brunet pak choi, chili og peanøtter

Rask meksikansk linsegryte

med tortillachips og frisk tomatsalsa

Gnocchi og hvitløkspangrattato

med stekte grønnsaker og Grana Padano

Halloumifylt pita og oreganopoteter

med hvitløksrømme og gulrotsalat

Soltørket tomat- og ricottapasta

med Grana Padano, valnøtter og fersk basilikum

Avokado- og ovnsbakt paprikasalat

med gresk salatost, Parmigiano Reggiano og basilikumpesto

Squash- og tomatgrateng

med makaroni og Parmigiano Reggiano

Kremet kyllingpasta og soltørkede tomater

med sprø eple- og kålsalat