Skip to main content

Tunfisk- og squashfylt paprika

Tunfisk- og squashfylt paprika

med couscous, gresk salatost og yoghurtdressing

Spar opptil 1299 kr og få gratis snacks

Gi middagen et lite løft med denne smakfulle retten! Paprika fylles med en blanding av tunfisk, squash, løk og vår aromatiske krydderblanding med inspirasjon fra Mellom-Amerika, Panamat. En enkel og fargerik rett full av smak som passer perfekt til både hverdag og helg.

Tags:

Rask

•Mer grønt

Allergener:

Gluten

•Hvete

•Fisk

•Melk

•Nødder

•Selleri

•Egg

Les etiketten på produktet for å finne informasjon om ingredienser og allergener. Vennligst sjekk ingredienser du allerede har hjemme for å sikre at de passer til dine allergi- og kostholdsbehov.

Samlet tid25 minutter

25 minutter

NivåEnkel

Ingredienser

Antall porsjoner

200 g

Couscous

(Inneholder: Gluten, Hvete Kan inneholde spor av: Soya, Sennep)

1 stk

Paprika

1 stk

Løk

1 stk

Squash

4 g

Panamat

160 g

Tunfisk i vann

(Inneholder: Fisk)

75 g

Yoghurt

(Inneholder: Melk)

50 g

Gresk salatost

(Inneholder: Melk)

20 g

Mandler

(Inneholder: Nødder Kan inneholde spor av: Rug, Sesam, Spelt, Hvete, Bygg, Gluten, Havre, Peanøtter)

4 g

Buljong

(Inneholder: Selleri)

4 g

Mamas Favoritt

(Inneholder: Egg)

1 stk

Bladpersille

Ikke inkludert i matkassen din

2.5 dl

Vann til couscous

1 ss

Olje til steking

¼ ts

Salt til couscous

Næringsinnhold

Kalorier749 kcal

Energi (kj)3135 kj

Fett25.2 g

Mettet fett8.6 g

Karbohydrater87.6 g

Sukker13.1 g

Protein35.9 g

Natrium408.9 mg

Framgangsmåte

1

Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).

Halver paprika, drypp over en skvett olivenolje og krydre med en klype salt.

Legg over på et stekebrett med bakepapir og bak i ovnen i 12-15 min.

2

I mellomtiden, skjær squash i 1 cm store biter.

Finhakk løk.

Hell væske av tunfisk.

3

Varm opp olivenolje i en mellomstor kjele på middels høy varme.

Stek Mamas Favoritt i 30 sek, eller til velduftende.

Tilsett vann og buljong, og kok opp.

Tilsett couscous og salt, og bland godt. Ta kjelen av varmen og la hvile under lokk i 5 min, eller til buljongen er absorbert.

Rør i ferdigkokt couscous med en gaffel.

4

Varm opp en skvett olivenolje i en stor stekepanne på middels høy varme.

Tilsett squash, løk, Panamat og en klype salt og pepper. Stek i 3-4 min, eller til grønnsakene mykner.

Ta stekepannen av varmen. Tilsett tunfisk og bland godt.

Finhakk persille.

5

Fyll paprika med tunfiskblanding.

Varm opp samme stekepanne på middels høy varme og stek i 1-2 min under lokk.

Vend persille i ferdigkokt couscous.

Grovhakk mandler.

6

Anrett couscous i dype tallerkener.

Topp med tunfisk- og squashfylt paprika og yoghurt.

Dryss over mandler og smuldret salatost.

Meal right image

Utforsk lignende oppskrifter

Løkoppskrifter

Squashoppskrifter

Meal left image

Flere deilige oppskrifter med lignende ingredienser

Kryddig penne all'Arrabbiata

Gresk-inspirert kylling

med poteter, tomatsalat & tzatziki

Honningstekt halloumi

med tzatziki, tomatsalat og pommes frites

Middelhavskylling

med gresk salat & couscous

Mandelpanert kylling

med ovnsbakte grønnsaker og hvitløksdressing

Bulgursalat

med ovnsbakt fennikel, paprika og urtedressing

Olivenfylte kjøttkaker

med urte- og tomatcouscous og sitronyoghurt

Ristet kikert- og tomatsalat

med quinoa og persille

Amerikansk-inspirtert BBQ-kylling

med kremet potetsalat og coleslaw

Pannestekt urtekylling

med syrlig kålsalat og hvitløksdressing

Cajunkrydret ørret

med syrlig tabboulehsalat og mynteyoghurt

Gratinert hakkebiff

med ovnsbakt portobello og karamellisert rødløk

Kyllingfilet og kremet peppersaus

med ovnsbakte grønnsaker og villris

Saftig BBQ-kylling

med fyldig maisris og ranchdressing

Gyros-inspirert kylling

med myk perlecouscous og mild hummusdressing

Burger-inspirert tacos

med burgerdressing og sesamfrø

Stekt kyllingbryst

med potetmos og løksaus

"Kosmisk" kylling

med "månepoteter" og tzatziki

Spansk paprikakrydret sei

med "pan con tomate" og ovnsbakte grønnsaker

Amerikansk kjøttbollesandwich

med ovnsbakte potetbåter og gulrotsalat

Middagsoppskrifter med høyest rangering

Asiatiske tacos

med kjøttdeig, pak choi og srirachadressing

Hvitløk- og chilistekte reker i spaghetti

med squash og ruccola

Svinefilet og sjampinjongsaus

med gulrotmos og eplesalat

Sterk chilikylling

med pak choi-ris og srirachamajones

Honning- og soyastekte kikerter

med friske grønnsaker og jasminris

Pannestekt hyse

med bakte reddiker og estragonsaus

Vegetariske halloumitacos

med karamellisert rødløk og grønn avokadomos

Krydret ørret

med ovnsbakte spinatpoteter og søt sennepssaus

Middelhavsinspirert rekepasta

med sprø gresskarkjerner og italiensk ost

Appelsinglasert kylling

med spinat- og hvitløksris og stekte grønnsaker

Teriyaki-glasert ørret

med agurksalat og ingefærris

Krydret ørret i kremet sennepssaus

med urtepoteter

Amerikansk "cowboyburger" og BBQ-saus

med sprø løkringer og ovnsbakt bacon

Kremet spaghetti og kjøttboller

med fersk spinat og stekt squash

Urtepanert hyse

med sellerimos og ovnsbakt gulrot

Ovnsbakt pasta bolognese

med bechamelsaus og knasende gulrotsalat

Tex-Mex-krydret kylling

med ovnsbakt søtpotet og pico de gallo

Korianderpanert hyse

med krydrede poteter og hvitløksyoghurt

Stekt kylling i kremet gressløksaus

med kokte poteter og rødkålsalat

Sterk kyllingwok

med knasende peanøtter og selleri

Denne ukens HelloFresh-oppskrifter du absolutt må teste

Vietnamesisk-inspirert hyse

med ferske grønnsaker og sitrus-soyasaus

Gylne veganske nuggets

med mango-slaw, fries og srirachamajones

Kremet squashpasta og sprø prosciutto

med tomat, hvitløk og chiliflak

Rask thailandsk kikertkarri

med sprøstekt løk og sterk hvitløksolje

Spicy vegetarstrimler

med ingefær- og hvitløksris og granateplesalat

Meksikansk kyllingbowl

med maissalsa og avokadocrema

Thai-inspirert karri- og sopprisotto

med grønne bønner og hakkede peanøtter

Asiatisk kjøttdeigbowl

med ristede sesamfrø og sitrongressris

Ovnsstekt kyllingbryst

med bakte gulrøtter og fyldig løksaus

Svinekjøtt i kremet sennepssaus

med poteter og hvitløksstekte grønnsaker

Kremet prosciuttopasta

med stekt portobello og fersk basilikum

Pannestekte köfter

med granatepletabbouleh og rømme

Kokos- og kidneybønnesuppe

med ovnsbakt søtpotet og vårløk

Meksikansk vegetardeigpasta

med frisk gulrotsalat og jalapeno

Asiatisk reketaco

med bang bang-saus og syrlig pico de gallo

Krydret kyllingbryst

med sprø salat og ovnsbakte rotfrukter

Ovnsbakt laks

med bakte rotfrukter og aioli

Røkelaks og dillkrydret potetsalat

med creme fraiche og syltet sjalottløk

Kinesisk sursøt kylling

med aromatisk pak choi og basmatiris

Italiensk rekerisotto

med ovnsbakte cherrytomater og fersk basilikum