Skip to main content
Ovnsbakt havabbor og kremet basilikumsaus

Ovnsbakt havabbor og kremet basilikumsaus

med stekt brokkolini og ostebakt potet
4.5(5)
Kalorier
761 kcal
Protein
45.6g protein
Samlet tid
30 minutter
Difficulty
Enkel
Allergener:
  • Fisk
  • Egg
  • Melk
  • Selleri
  • Hvete
  • Nødder
  • Peanøtter
  • Sesam
  • Bygg
  • Havre
  • Rug
  • Spelt
  • kan inneholde spor av allergener
Les etiketten på produktet for å finne informasjon om ingredienser og allergener. Vennligst sjekk ingredienser du allerede har hjemme for å sikre at de passer til dine allergi- og kostholdsbehov.
Antall porsjoner

300 g

Havabbor

(Inneholder: Fisk)

2 g

Mamas Favoritt

(Inneholder: Egg)

150 ml

Matfløte

(Inneholder: Melk)

4 g

Buljong

(Inneholder: Selleri)

1 pose

Basilikum

500 g

Poteter

1 stk

Hvitløk

40 g

Finrevet ost

(Inneholder: Melk, Egg)

200 g

Brokkolini

10 g

Pinjekjerner

(Kan inneholde spor av: Hvete, Nødder, Peanøtter, Sesam, Bygg, Havre, Rug, Spelt)

½ stk

Sitrusfrukt

Ikke inkludert i matkassen din

½ ss

Olivenolje (steg 4)

1 ss

Smør (steg 4)

2 ss

Vann (steg 5)

Kalorier761 kcal
Energi (kj)3183 kj
Fett42.6 g
Mettet fett19.2 g
Karbohydrater51.1 g
Sukker7.1 g
Fiber4.8 g
Protein45.6 g
Natrium408 mg
Calcium0.5 mg
Bakeplate
Stekepanne

Framgangsmåte

Ovnsbak potet
1

Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).

Skjær potet (uskrelt) i båter.

Fordel potet på et stekebrett [2 brett, 4P] med bakepapir. Hell over en skvett olivenolje, krydre med salt og pepper og bland godt.

Bak i ovnen i 25-35 min, eller til gylne og myke.

Forbered fisk
2

I mellomtiden, finhakk basilikumblad.

Finhakk eller press hvitløk.

Skjær sitron [1/2 stk, 2P] i båter.

Tørk havabbor med kjøkkenpapir, og krydre med Mamas Favoritt [1/2 pose, 2P] og salt.

Legg havabbor med skinnsiden ned på et stekebrett med bakepapir. Hell over en skvett olivenolje.

Ovnsbak fisk
3

Ta potet ut av ovnen og dryss over finrevet ost når det gjenstår 10 min av steketiden.

Bak fisk og potet i ovnen i 8-10 min, til fisken er gjennomstekt og osten er gyllen.

TIPS: Fisken er ferdig når kjøttet er melkehvitt og matt.

Stek brokkolini
4

I mellomtiden, varm opp olivenolje [1/2 ss | 1 ss] i en mellomstor stekepanne på middels høy varme.

Stek brokkolini i 5-6 min, eller til myknet. Krydre med salt og pepper.

Tilsett smør [1 ss | 2 ss] og pinjekjerner i stekepannen. Stek videre i 1-2 min, til pinjekjerner er noe brunet. Legg til side på en tallerken.

TIPS: Tilsett en skvett vann for å fremskynde tilberedningen.

Lag basilikumsaus
5

Varm opp samme stekepanne (uten å tørke av først) på middels varme.

Fres hvitløk i 30 sek, til velduftende.

Tilsett matfløte [1/2 pakke, 2P], grønnsaksbuljong, basilikum og vann [2 ss | 4 ss]. La putre i 1 min, eller til gjennomvarmet.

Smak til med salt, pepper og sitronsaft.

Server
6

Anrett potet, brokkolini og fisk på tallekrener.

Topp fisk med basilikumsaus.

Server med resterende sitronbåter.