Skip to main content

Asiatiske oppskrifter

Panert hyse i teriyakisaus

Panert hyse i teriyakisaus

Panert hyse i teriyakisaus

med ovnsbakt brokkoli og sprøstekt løk

Spar opptil 1299 kr og få gratis snacks

Ukens fiskerett byr på mange spennende ingredienser. Vi panerer og sprøsteker hyse, og topper den med en aromatisk teriyakisaus med smør, hvitløk, teriyakisaus, lime og chili. Fisken serveres med ovnsbakt brokkoli og paprika, aromatisk hvitløksris og sprøstekt løk.

Tags:

Rask

•Spis meg først

Allergener:

Gluten

•Hvete

•Fisk

•Soya

Les etiketten på produktet for å finne informasjon om ingredienser og allergener. Vennligst sjekk ingredienser du allerede har hjemme for å sikre at de passer til dine allergi- og kostholdsbehov.

Samlet tid20 minutter

20 minutter

NivåEnkel

Ingredienser

Antall porsjoner

150 g

Jasminris

2 stk

Hvitløk

½ g

Chiliflak

½ stk

Sprøstekt løk

(Inneholder: Gluten, Hvete)

250 g

Hyse

(Inneholder: Fisk)

1 stk

Lime

75 g

Teriyakisaus

(Inneholder: Gluten, Hvete, Soya)

250 g

Brokkoli

1 stk

Paprika, grønn

Ikke inkludert i matkassen din

1 ss

Smør til ris

3 dl

Vann til ris

½ ts

Salt til ris

¼ ts

Salt til grønnsaker

2 ss

Mel til panering

½ ts

Salt til mel

1 ss

Olje til steking

1 ss

Smør til steking

1 dl

Vann til saus

¼ ts

Salt til saus

Næringsinnhold

Kalorier798 kcal

Energi (kj)3337 kj

Fett27.1 g

Mettet fett11.2 g

Karbohydrater93.2 g

Sukker15.6 g

Fiber10.1 g

Protein43.3 g

Framgangsmåte

Kok hvitløksris

1

Sett ovnen på 240°C/220°C (varmluft).

Finhakk hvitløk.

Smelt smør i en kjele på middels varme. Tilsett halvparten av hvitløken og stek i 30 sek.

Tilsett vann og kok opp. Tilsett ris og salt og rør godt. Senk til middels lav varme og la småkoke under lokk i 12 min. Ta kjelen av varmen og la hvile i 10 min, eller til risen er myk.

TIPS: Ikke fjern lokket mens risen hviler.

Ovnsbak grønnsaker

2

I mellomtiden, skjær brokkolibuketter og stilk i 2 cm store biter.

Skjær paprika i 3 cm store biter.

Fordel brokkoli og paprika på et stekebrett med bakepapir. Drypp over en skvett olivenolje, krydre med salt og en klype pepper og bland godt.

Bak i ovnen i 10-12 min, eller til myknet.

Paner fisk

3

Mens grønnsakene stekes i ovnen, bland hvetemel, salt og en klype pepper i en dyp tallerken.

Tørk fisken lett med kjøkkenpapir.

Dypp fisk i melblanding på alle sider, til dekket.

Stek fisk

4

Varm opp olivenolje i en stor stekepanne på middels høy varme.

Stek fisk i 2-3 min på hver side, til gyllen. Sett til side på en tallerken.

Imens fisken steker, skjær lime i båter.

TIPS: Fisken er ferdig når kjøttet er melkehvitt og matt.

Lag saus

5

Smelt smør i stekepannen (ikke vask den) på middels varme.

Stek resterende hvitløk i 30 sek. Rør inn teriyakisaus, en stor skvett limesaft, en klype chiliflak, vann og salt. Kok i 1 min, til noe tyknet.

TIPS: Tilsett chiliflak etter smak - det er sterkt.

Server

6

Anrett hvitløksris, ovnsbakte grønnsaker og fisk i dype
tallerkener og press over limesaft.

Topp fisk med teriyakisaus.

Garner med sprøstekt løk og eventuelt resterende chiliflak.

Meal right image

Utforsk lignende oppskrifter

Brokkolioppskrifter

Oppskrifter med hvitløk

Meal left image

Flere deilige oppskrifter med lignende ingredienser

Kryddig penne all'Arrabbiata

Gresk-inspirert kylling

med poteter, tomatsalat & tzatziki

Honningstekt halloumi

med tzatziki, tomatsalat og pommes frites

Hvitløkspanert kylling

med sitronpoteter og karamellisert løk

Dill- og sitronpanert torsk

med pommes frites og grønn salat

Mandelpanert kylling

med ovnsbakte grønnsaker og hvitløksdressing

Bulgursalat

med ovnsbakt fennikel, paprika og urtedressing

Olivenfylte kjøttkaker

med urte- og tomatcouscous og sitronyoghurt

Dill- og sitronpanert laks

med pommes frites og tomatsalat

Pannestekt urtekylling

med syrlig kålsalat og hvitløksdressing

Sprøstekt halloumi

med hjemmelaget pommes frites og søt coleslaw

Saftig BBQ-kylling

med fyldig maisris og ranchdressing

Klassisk hakkebiff

med dillpoteter og ovnsbakte grønnsaker

"Kosmisk" kylling

med "månepoteter" og tzatziki

Spansk paprikakrydret sei

med "pan con tomate" og ovnsbakte grønnsaker

Rask kjøttdeig-arrabiata

med stekt tomat, frisk basilikum og paprika

Thailandsk torsk i søt chili- og soyamarinade

med kokosris og saftig mangosalsa

Rekerisotto

med cherrytomater, spinat og basilikum

Kremet perlecouscous

med bacon, sopp og spinat

Kyllingorzotto

med sprø pangrattato og fersk basilikum

Middagsoppskrifter med høyest rangering

Asiatiske tacos

med kjøttdeig, pak choi og srirachadressing

Hvitløk- og chilistekte reker i spaghetti

med squash og ruccola

Svinefilet og sjampinjongsaus

med gulrotmos og eplesalat

Sterk chilikylling

med pak choi-ris og srirachamajones

Honning- og soyastekte kikerter

med friske grønnsaker og jasminris

Pannestekt hyse

med bakte reddiker og estragonsaus

Vegetariske halloumitacos

med karamellisert rødløk og grønn avokadomos

Krydret ørret

med ovnsbakte spinatpoteter og søt sennepssaus

Middelhavsinspirert rekepasta

med sprø gresskarkjerner og italiensk ost

Appelsinglasert kylling

med spinat- og hvitløksris og stekte grønnsaker

Teriyaki-glasert ørret

med agurksalat og ingefærris

Krydret ørret i kremet sennepssaus

med urtepoteter

Amerikansk "cowboyburger" og BBQ-saus

med sprø løkringer og ovnsbakt bacon

Kremet spaghetti og kjøttboller

med fersk spinat og stekt squash

Urtepanert hyse

med sellerimos og ovnsbakt gulrot

Ovnsbakt pasta bolognese

med bechamelsaus og knasende gulrotsalat

Tex-Mex-krydret kylling

med ovnsbakt søtpotet og pico de gallo

Korianderpanert hyse

med krydrede poteter og hvitløksyoghurt

Stekt kylling i kremet gressløksaus

med kokte poteter og rødkålsalat

Sterk kyllingwok

med knasende peanøtter og selleri

Denne ukens HelloFresh-oppskrifter du absolutt må teste

Vietnamesisk-inspirert hyse

med ferske grønnsaker og sitrus-soyasaus

Gylne veganske nuggets

med mango-slaw, fries og srirachamajones

Kremet squashpasta og sprø prosciutto

med tomat, hvitløk og chiliflak

Rask thailandsk kikertkarri

med sprøstekt løk og sterk hvitløksolje

Spicy vegetarstrimler

med ingefær- og hvitløksris og granateplesalat

Meksikansk kyllingbowl

med maissalsa og avokadocrema

Thai-inspirert karri- og sopprisotto

med grønne bønner og hakkede peanøtter

Asiatisk kjøttdeigbowl

med ristede sesamfrø og sitrongressris

Ovnsstekt kyllingbryst

med bakte gulrøtter og fyldig løksaus

Svinekjøtt i kremet sennepssaus

med poteter og hvitløksstekte grønnsaker

Kremet prosciuttopasta

med stekt portobello og fersk basilikum

Pannestekte köfter

med granatepletabbouleh og rømme

Kokos- og kidneybønnesuppe

med ovnsbakt søtpotet og vårløk

Meksikansk vegetardeigpasta

med frisk gulrotsalat og jalapeno

Asiatisk reketaco

med bang bang-saus og syrlig pico de gallo

Krydret kyllingbryst

med sprø salat og ovnsbakte rotfrukter

Ovnsbakt laks

med bakte rotfrukter og aioli

Røkelaks og dillkrydret potetsalat

med creme fraiche og syltet sjalottløk

Kinesisk sursøt kylling

med aromatisk pak choi og basmatiris

Italiensk rekerisotto

med ovnsbakte cherrytomater og fersk basilikum