Skip to main content

Pistasjpanert torsk og appelsindressing

Pistasjpanert torsk og appelsindressing

med blomkålrissalat og brokkoli

Clara S.Oppdatert den June 19, 2026

Spar opptil 1,299 kr på de første 5 kassene dine

Spar opptil 1,299 kr på de første 5 kassene dine

Kalorier

:

591 kcal

Protein

:

35.1g protein

Samlet tid

:

25 minutter

Difficulty

:

Enkel

Rask

Melkefri

Mer grønt

Proteinrik

Under 50g karbo

Under 650 kcal

Kilde til fiber

Allergener:

Fisk
pistasjnøtter
Nødder
Gluten
Hvete
Sennep
kan inneholde spor av allergener
Nødder
Peanøtter
Sesam

.

Les etiketten på produktet for å finne informasjon om ingredienser og allergener. Vennligst sjekk ingredienser du allerede har hjemme for å sikre at de passer til dine allergi- og kostholdsbehov.

Ingredienser

Antall porsjoner

250 g

Torsk

(Inneholder: Fisk)

24 g

Pistasjnøtter

(Inneholder: pistasjnøtter, Nødder)

2 stk

Blomkålsris

1 stk

Appelsin

150 g

Kålblanding

12.5 g

Panko paneringsmel

(Inneholder: Gluten, Hvete)

15 g

Sennep

(Inneholder: Sennep)

250 g

Brokkoli

1 stk

Bladpersille

20 g

Tranebær

(Kan inneholde spor av: Nødder, Peanøtter, Sesam)

Ikke inkludert i leveransen

¼ ts

Salt til panering

1 ss

Olje til panering

¼ ts

Salt til blomkålris

2 ss

Olje til dressing

Næringsinnhold

Kalorier591 kcal

Energi (kj)2473 kj

Fett30.6 g

Mettet fett4 g

Karbohydrater35.1 g

Sukker23.9 g

Fiber10.9 g

Protein35.1 g

Natrium9.5 mg

Potassium553.8 mg

Calcium103.2 mg

Iron2.3 mg

Framgangsmåte

Forbered råvarer

1

Forvarm ovnen til 200°C/180°C (varmluft).

Kok opp saltet vann i en mellomstor kjele.

Finhakk pistasjnøtter.

Bland salt, olivenolje, panko og pistasjnøtter i en liten bolle.

Legg fisk på den ene siden av et stekebrett med bakepapir og tørk med kjøkkenpapir.

Bre sennep på toppen av fisk og press pistasjblanding forsiktig ned på fiskefiletene, så det sitter godt.

Bak fisk

2

Legg blomkålris på den andre siden av stekebrettet.

Drypp over olivenolje, krydre med salt og en klype pepper og vend sammen.

Bak fisk og blomkålris i ovnen i 9-10 min, eller til gjennomstekt.

TIPS: Fisken er ferdig når den er matt i midten og lett flaker.

Lag sitrusfruktdressing

3

I mellomtiden, finhakk persille.

Skjær topp og bunn av sitrusfrukt. Skjær av resterende skall.

Del sitrusfrukt på langs og fjern det hvite.

Skjær halvparten av sitrusfrukt i 2 cm store biter.

Press saften av den andre halvdelen og tilsett olivenolje.

Forbered brokkoli

4

Skjær brokkoli i 2 cm store biter, inkludert stilk.

Kok brokkoli i 4-6 min, eller til mør.

Lag blomkålrissalat

5

Tilsett kålblanding, persille, blomkålris, sitrusfruktbiter og tranebær i bollen med sitrusfruktdressing og vend sammen.

Server

6

Legg opp blomkålrissalat, brokkoli og panert fisk i dype tallerkener.

Meal right image

Utforsk lignende oppskrifter

Brokkolioppskrifter

Meal left image

Flere deilige oppskrifter med lignende ingredienser

Pannestekt hyse

med bakte reddiker og estragonsaus

Fransk Cordon Bleu-kylling og persillesaus

med silkemyk potetmos og pæresalat

Ytrefilet av svin

med kremet soppsaus og grønn agurksalsa

Gresk kylling og couscous

med ovnsbakte grønnsaker og smuldret salatost

Pannestekt laks

med sitronbakte poteter og ruccoladressing

Gyllenstekt schnitzel

med ovnsbakte poteter og syrlig epleslaw

Torsk i kremet fløtesaus

med potetmos og stekte grønnsaker

Pannestekt halloumi

med varm kikertsalat og mild sitrondressing

Sprø kylling

med pommes frites & salatmix

Gresk-inspirert kylling

med poteter, tomatsalat & tzatziki

Stekt kyllingfilet

med ovnsbakte grønnsaker & tzatziki

Ekşili Balık - Tyrkisk fiskegryte

med pitabrød og persille

Pistasjpanert torsk og appelsindressing

med blomkålrissalat og brokkoli

Ostegratinert Shepherd's pie

med kalamataoliven og salat

Kjøttfylt squash fra Midtøsten

med couscous and yoghurtsaus

Kjøttpudding i fløtesaus

med kokt potet og syltet agurk

Spansk bacalao fra León

med potet, chili og surdeigsbrød

Rekeburger med grønnsaksfries og vårløk

En versjon til barn, en til voksne

Svenske kjøttboller og makaroni

med gulrot- og agurkstaver

Stekt pankopanert hyse

med grønne bønner og remulade

Middagsoppskrifter med høyest rangering

Asiatiske tacos

med kjøttdeig, pak choi og srirachadressing

Pannestekt hyse

med bakte reddiker og estragonsaus

Kremet spaghetti og kjøttboller

med fersk spinat og stekt squash

Japanske tacos

med krydret kjøttdeig og sprø kålsalat

Kremet bacontortelloni

med stekt squash og fersk basilikum

Kremet laksepasta

med stekte grønnsaker og fersk dill

Ytrefilet av svin

med kremet soppsaus og grønn agurksalsa

Svinekjøtt i kremet fløtesaus

med kokte poteter og frisk eplesalat

Pannestekt halloumi

med varm kikertsalat og mild sitrondressing

Rask asiatisk nudelbowl med kjøttdeig

med pak choi, peanøtter og koriander

Hvitløk- og chilistekte reker i spaghetti

med squash og ruccola

Rask middelhavsinspirert rekepasta

med stekte tomater og finrevet ost

Rask bolognese

med spaghetti og finrevet ost

Svinefilet og sjampinjongsaus

med gulrotmos og eplesalat

Stekt sei i gressløksaus

med potetmos og hvitløksstekte bønner

Sterk chilikylling

med pak choi-ris og srirachamajones

Honning- og soyastekte kikerter

med friske grønnsaker og jasminris

Rask kjøttdeig-arrabiata

med stekte cherrytomater og basilikum

Saftig epleburger

med sprø pommes frites og myke løk

Denne ukens HelloFresh-oppskrifter du bare må prøve

Sprø baconsandwich

med balsamicostekt sjampinjong og salat

Prosciutto- og geitostrigatoni

med ferske tomater og spinat

Japansk kjøttdeigbowl

med grønne bønner, syltet løk og asiatisk majones

Vietnamesisk-inspirert kylling

med hvitløksris og syltet gulrot

Ovnsbakt middelhavshyse

med bakte grønnsaker og dilldressing

Chili- og sitrusmarinert laks

med hjemmelagd pico de gallo og stekt mais

Cajunkrydret laks

med tabboulehsalat og hvitløksyoghurt

Kjøttboller i cajunkrydret tomatsaus

med ostepotetmos og bakt brokkoli

Kylling i sursøt glaze

med hvitløksris og ovnsbakt brokkoli

Urtemarinerte svinekoteletter og karamellisert løk

med sennepssaus og pæresalat

Middelhavsinspirert kylling

med ovnsbakte grønnsaker og persillebulgur

Pinjekjerne- og tranebærvendt geitostsalat

med briochekrutonger og bakte rotfrukter

Asiatisk kikertbowl

med mango, avokado og mynte

Halloumiburger

med fries og syltet grønnsakssalsa

Ricotta- og spinatgrateng

med ristede pinjekjerner og Parmigiano Reggiano

Varm halloumisalat

med sprø kikerter og persilledressing

Ovnsbakt kyllingfajita

med frisk chimichurri og cajundressing

Gresk kjøttdeig-moussaka

med ovnsbakt aubergine og grønn salat

Honning- og soyastekte kikerter

med jasminris og koriander

Kremet kyllingpasta

med sprø eple- og kålsalat