Skip to main content

Ovnsbak torsk i kremet ingefær- og karrisaus

Ovnsbak torsk i kremet ingefær- og karrisaus

med squash og cherrytomater

Recipe Development TeamOppdatert den October 09, 2026

Spar opptil 1109 kr på de første 5 kassene dine og få en skjærefjøl av eik med andre bestilling

Spar opptil 1109 kr på de første 5 kassene dine og få en skjærefjøl av eik med andre bestilling

Kalorier

:

532 kcal

Protein

:

34g protein

Samlet tid

:

45 minutter

Difficulty

:

Enkel

Hvetefri

Kilde til fiber

Allergener:

Fisk
Sennep
Egg
Melk

.

Les etiketten på produktet for å finne informasjon om ingredienser og allergener. Vennligst sjekk ingredienser du allerede har hjemme for å sikre at de passer til dine allergi- og kostholdsbehov.

Ingredienser

Antall porsjoner

250 g

Torsk

(Inneholder: Fisk)

1 stk

Squash

20 g

Gul karripasta

(Inneholder: Sennep)

10 g

Ingefærpasta

5 g

Ginger Ninja

(Inneholder: Sennep, Egg)

1 stk

Sitrusfrukt

125 g

Cherrytomater

1 stk

Koriander

150 ml

Matfløte

(Inneholder: Melk)

400 g

Småpoteter

Ikke inkludert i leveransen

½ dl

Vann til saus

¼ ts

Salt til fisk

1 ss

Olje til poteter

½ ts

Salt til poteter

Næringsinnhold

Kalorier532 kcal

Energi (kj)2225 kj

Fett22.9 g

Mettet fett9.6 g

Karbohydrater46.7 g

Sukker12 g

Fiber6.7 g

Protein34 g

Natrium2.6 mg

Potassium252.6 mg

Calcium16.8 mg

Iron0.5 mg

Framgangsmåte

Forbered råvarer

1

Forvarm ovnen til 220°C/200°C (varmluft).

Del potet i to.

Del squash på langs og skjær i 1 cm tykke skiver.

Del cherrytomat i to.

Forbered karrisaus

2

Bland matfløte, gul karripasta, vann, ingefærpuré og en klype salt i en mellomstor bolle.

Grovhakk koriander.

Del sitrusfrukt i to.

Forbered fisk

3

Tørk fisk lett med kjøkkenpapir og krydre med salt og Ginger Ninja.

Bak potet

4

Legg potet i en ildfast form.

Drypp olivenolje over og krydre med salt og en klype pepper.

Bak i 10 min.

Ta formen ut av ovnen. Tilsett squash og cherrytomat, vend sammen og bak i ytterligere 15-17 min, eller til møre.

Bak fisk

5

Ta den ildfaste formen ut av ovnen, hell over fløtesaus og rør sammen.

Legg fisk på toppen av grønnsakene.

Sett formen i ovnen og bak i ytterligere 10-12 min, til fisken er gjennomstekt.

Tilsett en stor skvett sitrusfruktsaft rett før servering.

TIPS: Fisken er ferdig når den er matt i midten og lett flaker.

Server

6

Sett den ildfaste formen på middagsbordet og server!

Dryss koriander over.

Meal right image

Utforsk lignende oppskrifter

Squashoppskrifter

Tomatoppskrifter

Meal left image

Flere deilige oppskrifter med lignende ingredienser

Kremet spaghetti og kjøttboller

med fersk spinat og stekt squash

Pannestekt hyse

med bakte reddiker og estragonsaus

Fransk Cordon Bleu-kylling og persillesaus

med silkemyk potetmos og pæresalat

Italiensk halloumipasta

med stekte cherrytomater og fersk oregano

Kremet svinekjøttgryte

med basmatiris og fersk spinat

Japanske tacos

med krydret kjøttdeig og sprø kålsalat

Kremet laksepasta

med stekte grønnsaker og fersk dill

Gresk kylling og couscous

med ovnsbakte grønnsaker og smuldret salatost

Kremet bacontortelloni

med stekt squash og fersk basilikum

Pannestekt laks

med sitronbakte poteter og ruccoladressing

Svinekjøtt i kremet fløtesaus

med kokte poteter og frisk eplesalat

Torsk i kremet fløtesaus

med potetmos og stekte grønnsaker

Pannestekt halloumi

med varm kikertsalat og mild sitrondressing

Asiatiske tacos

med kjøttdeig, pak choi og srirachadressing

Honning- og soyamarinert svinekjøtt

med pommes frites & salat

Sprø kylling

med pommes frites & salatmix

Tagliatelle

med kremet pesto, tomat og squash

Vietnamesisk-inspirerte tacos

med oksekjøtt, asiatisk majonesdressing og peanøtter

Kremet gnocchi

med bacon, squash og lagret ost

Sitronstekt laks

med ovnsbakte poteter og grønnsaker

Middagsoppskrifter med høyest rangering

Svinekjøtt i kremet fløtesaus

med kokte poteter og frisk eplesalat

Kremet bacontortelloni

med stekt squash og fersk basilikum

Kremet laksepasta

med stekte grønnsaker og fersk dill

Gyllenstekt schnitzel

med ovnsbakte poteter og syrlig epleslaw

Kremet spaghetti og kjøttboller

med fersk spinat og stekt squash

Asiatiske tacos

med kjøttdeig, pak choi og srirachadressing

Japanske tacos

med krydret kjøttdeig og sprø kålsalat

Torsk i kremet fløtesaus

med potetmos og stekte grønnsaker

Ytrefilet av svin

med kremet soppsaus og grønn agurksalsa

Pannestekt halloumi

med varm kikertsalat og mild sitrondressing

Pannestekt hyse

med bakte reddiker og estragonsaus

Rask kjøttdeig-arrabiata

med stekte cherrytomater og basilikum

Svinefilet og sjampinjongsaus

med gulrotmos og eplesalat

Kremet persillekylling

med kokte poteter og tranebærsalat

Saftig epleburger

med sprø pommes frites og myke løk

Vegetarisk gnocchi

med hvitløkspangrattato og italiensk hardost

Rask middelhavsinspirert rekepasta

med stekte tomater og finrevet ost

Hvitløk- og chilistekte reker i spaghetti

med squash og ruccola

Pannestekt biff og kremet spinatsaus

med ovnsbakte poteter og karamellisert rødløk

Valnøttpanert torsk

med rosmarinpoteter og sprø pæresalat

Denne ukens HelloFresh-oppskrifter du bare må prøve

Rask japansk bowl med karamellisert kjøttdeig

med gulrotsalat og udonnudler i soya- og misosaus

[UMAMI] Sopp og udonnudler i kremet misosaus

med brokkolini og tahini

Kjøttdeigburger og eplecoleslaw

med skjult gulrot og løk i burger

'Steak Frites' og bearnaisemajones

med grønne bønner og hvitløkssmør

Belgisk moules frites

med frisk fennikelsalat

[UMAMI] Misorosenkål- og svinekjøttbowl

med ris og sitrus- og soyaglaze

Gratinert aubergine og lammekjøttdeig

med bulgur og salatblanding

[UMAMI] Miso- og satay-kylling

med jasminris og knust agurk

Kinesiske Kung Pao-reker

med jasminris og stekte grønnsaker

Hurtiglaget blåskjellpasta alla Tarantina

med rucolasalat

Ostegratinert ratatouillepasta

En versjon til barn, en til voksne

Rask japansk kylling-oyakodon

med jasminris og misosaus

Pankopanert sei

med ovnsbakte potetbåter og mangosalat

Pokebowl med grønnsaksgyoza

med nudler, mangosalat og sterk sesamdressing

Indisk linsekarri

med blomkål og søt aprikoschutney

BBQ-kylling og karamellisert løk

med eplesalat og krydderpoteter

Kjøttkaker i brun saus

med kokt potet, gulrot og brokkoli

Honning- og hvitløksglasert halloumibowl

med avokadosalat og srirachamajones

Rask urtemarinerte svinekoteletter

med aromatisk pinjekjerne- og couscoussalat

Rask japansk kjøttdeigtaco

med sprø kålsalat og sterk chili