Skip to main content

Ovnsbakt kylling- og rosenkålbowl

Ovnsbakt kylling- og rosenkålbowl

med kål- og eplesalat og hvitløksdressing

4.0(100)

Spar opptil 1299 kr og få gratis snacks i 3 måneder

Spar opptil 1299 kr og få gratis snacks i 3 måneder

Kalorier

:

564 kcal

Protein

:

46.9g protein

Samlet tid

:

30 minutter

Difficulty

:

Enkel

Under 650 kcal

Proteinrik

Allergener:

Egg
Sennep
Melk
Nødder
Hvete
Gluten
kan inneholde spor av allergener
Sesam
Peanøtter
Gluten
Kamut
Khorasanhvete
Havre
Rug
Bygg

La deg friste av en spennende bowl med en eksplosjon av herlige farger og smaker. Vi anretter ovnsstekt kylling og rosenkål på en bulgurseng, og topper det hele med ristede valnøtter, persille og en kremet hvitløksdressing. Herligheten serveres med en rask og sprø kålsalat med eple og pære som tilbehør.

Les etiketten på produktet for å finne informasjon om ingredienser og allergener. Vennligst sjekk ingredienser du allerede har hjemme for å sikre at de passer til dine allergi- og kostholdsbehov.

Ingredienser

Antall porsjoner

300 g

Kyllingbryst

4 g

Jorda Rundt

(Inneholder: Egg, Sennep)

150 g

Rødkål

1 stk

Eple

½ stk

Pære

150 g

Rosenkål

75 g

Yoghurt

(Inneholder: Melk)

1 stk

Hvitløk

20 g

Valnøtter

(Inneholder: Nødder Kan inneholde spor av: Sesam, Peanøtter)

85 g

Bulgur

(Inneholder: Hvete, Gluten Kan inneholde spor av: Gluten, Kamut, Khorasanhvete, Havre, Rug, Bygg)

Ikke inkludert i matkassen din

¼ ts

Salt til grønnsaker

¼ ts

Salt til kjøtt

2.5 dl

Vann til bulgur

¼ ts

Salt til bulgur

½ ss

Olje til salat

¼ ts

Salt til salat

Næringsinnhold

Kalorier564 kcal

Energi (kj)2360 kj

Fett17.2 g

Mettet fett4.3 g

Karbohydrater52.2 g

Sukker15.5 g

Fiber12.4 g

Protein46.9 g

Iron0.2 mg

Framgangsmåte

Ovnsbak kylling og rosenkål

1

Forvarm ovnen til 220°C/200°C (varmluft).

Fjern de ytterste bladene på rosenkålen og skjær i tynne skiver Legg på et stekebrett med bakepapir. Hell over en skvett olivenolje, krydre med salt og en klype pepper, og bland godt.

Legg kylling på samme stekebrett. Hell over en skvett olivenolje og krydre med halvparten av Jorda Rundt, salt og en klype pepper.

Bak i ovnen i 10-12 min, eller til rosenkål er gyllen og kylling er gjennomstekt.

Kok bulgur

2

Kok opp en kjele med vann.

Tilsett bulgur, resterende Jorda Rundt og salt. Senk til middels lav varme og la småkoke under lokk i 9-10 min, eller til 'al dente'.

Bland salat

3

I mellomtiden, halver eple og pære, fjern frø og skjær i tynne skiver.

Finhakk persille.

Bland eple, pære, rødkål, olivenolje, salt og en klype pepper i en stor skål.

Bland dressing

4

Finhakk eller press hvitløk.

Bland hvitløk og yoghurt i en liten skål, og sett til side.

Skjær ferdigstekt kylling i tynne skiver.

Rist valnøtter

5

Varm opp en stekepanne på middels høy varme.

Grovhakk valnøtter.

Rist valnøtter i 2-3 min, eller til gylne.

Server

6

Anrett bulgur, salat og rosenkål i skåler.

Topp med kylling.

Garner med valnøtter, persille og hvitløksdressing.

Meal right image

Utforsk lignende oppskrifter

Kyllingoppskrifter

Epleoppskrifter

Oppskrifter med hvitløk

Meal left image

Flere deilige oppskrifter med lignende ingredienser

Kremet spaghetti og kjøttboller

med fersk spinat og stekt squash

Fransk Cordon Bleu-kylling og persillesaus

med silkemyk potetmos og pæresalat

Italiensk halloumipasta

med stekte cherrytomater og fersk oregano

Vegetarisk spaghetti bolognese

med ristede pinjekjerner og fersk basilikum

Ytrefilet av svin

med kremet soppsaus og grønn agurksalsa

Japanske tacos

med krydret kjøttdeig og sprø kålsalat

Kremet laksepasta

med stekte grønnsaker og fersk dill

Gresk kylling og couscous

med ovnsbakte grønnsaker og smuldret salatost

Kremet bacontortelloni

med stekt squash og fersk basilikum

Pannestekt laks

med sitronbakte poteter og ruccoladressing

Gyllenstekt schnitzel

med ovnsbakte poteter og syrlig epleslaw

Svinekjøtt i kremet fløtesaus

med kokte poteter og frisk eplesalat

Torsk i kremet fløtesaus

med potetmos og stekte grønnsaker

Pannestekt halloumi

med varm kikertsalat og mild sitrondressing

Hvitløkskrydret kylling

med ovnsbakte poteter og bearnaisesaus

Honning- og soyamarinert kylling

med peanøttsalat, pommes frites og aioli

Japansk bowl

med kjøttdeig, jasminris og syltet rødløk

Honning- og soyamarinert svinekjøtt

med pommes frites & salat

Sprø kylling

med pommes frites & salatmix

Middagsoppskrifter med høyest rangering

Asiatiske tacos

med kjøttdeig, pak choi og srirachadressing

Pannestekt hyse

med bakte reddiker og estragonsaus

Kremet spaghetti og kjøttboller

med fersk spinat og stekt squash

Japanske tacos

med krydret kjøttdeig og sprø kålsalat

Kremet bacontortelloni

med stekt squash og fersk basilikum

Kremet laksepasta

med stekte grønnsaker og fersk dill

Ytrefilet av svin

med kremet soppsaus og grønn agurksalsa

Svinekjøtt i kremet fløtesaus

med kokte poteter og frisk eplesalat

Pannestekt halloumi

med varm kikertsalat og mild sitrondressing

Rask asiatisk nudelbowl med kjøttdeig

med pak choi, peanøtter og koriander

Hvitløk- og chilistekte reker i spaghetti

med squash og ruccola

Rask middelhavsinspirert rekepasta

med stekte tomater og finrevet ost

Rask bolognese

med spaghetti og finrevet ost

Svinefilet og sjampinjongsaus

med gulrotmos og eplesalat

Stekt sei i gressløksaus

med potetmos og hvitløksstekte bønner

Sterk chilikylling

med pak choi-ris og srirachamajones

Honning- og soyastekte kikerter

med friske grønnsaker og jasminris

Rask kjøttdeig-arrabiata

med stekte cherrytomater og basilikum

Saftig epleburger

med sprø pommes frites og myke løk

Denne ukens HelloFresh-oppskrifter du absolutt må teste

Rødvinsstekt kylling

med grov potetmos og sprø salat

Sørøst-asiatisk svinekjøttbowl

med hvitløksris og stekte grønnsaker

Middelhavsinspirert kylling

med ovnsbakte grønnsaker og persillebulgur

Kokospanert sei og ingefærris

med mangosalat og cajunmajones

Stekt köfte

med varm tabbouleh og persilledressing

Rask hakkebiff

med cajunris og frisk sitrusdressing

Valnøttpanert hyse

med rosmarinrotfrukter og knutekålsalat

Rask skandinavisk-inspirert svinekoteletter

med eple- og fennikelsalat og remulade

Marinert kyllingbowl

med mandel- og appelsincouscous

Kjøttboller i cajunkrydret tomatsaus

med Grana Padano, potetmos og bakt brokkoli

Fiskekaker med gressløk og remulade

med rotfruktfries og grønn bønnesalat

Gnocchi og hvitløkspangrattato

med stekte grønnsaker og Grana Padano

Indisk dhal chaat

med sprøtt pitabrød og granateple

Søtpotet og masalakrydrede kikerter

med granateplesalat og syltet løk

Rask malaysisk blomkålskarri

med fersk mango, mynte og koriander

Skandinaviske rødbetlapper

med geitostsalat og creme fraiche

Tikka Masala-marinert kylling

med Bombay-rotgrønnsaker

Middelhavsinspirert torsk i tomat- og olivensaus

med cannellinibønner og bulgur

Ovnsbakt kylling- og rosenkålbowl

med kål- og eplesalat og hvitløksdressing

Rask char siu-inspirert kjøttdeig

med hoisinnudler og stekte grønnsaker